Sekite mus Facebook'e!
Ar jums pažįstamas tas jausmas – vidury nakties staiga prabundate, žvilgtelite į laikrodį ir rodmenys lyg prakeikti: 03:00? Dar baisiau, kai po to vėl sunkiai užmiegate. Pasak miego specialistų, tai ne atsitiktinumas – jūsų kūnas siunčia aiškius signalus, kurių nereikėtų ignoruoti.
Alkoholis – nematomas miego priešas
Neretai prabudimą vidury nakties lemia alkoholis. Nors taurė vyno vakare gali padėti greičiau užmigti, iš tiesų jis trikdo natūralius miego procesus. „Alkoholis pagreitina širdies ritmą, pakelia kūno temperatūrą, ir tai tampa rimta kliūtimi giliam poilsiui“, – aiškina Pensilvanijos universiteto profesorius dr. Richardas Schwabas.
Specialistai pabrėžia: nors alkoholis padeda užsimerkti greičiau, jis atima iš mūsų svarbiausią – gilaus ir kokybiško miego fazę. Todėl ryte dažnai pabundame labiau pavargę nei prieš eidami miegoti.
Vaistai, apie kuriuos net nesusimąstome
Miego sutrikimus gali sukelti ir kai kurie vaistai – tiek receptiniai, tiek įprasti vaistinėje. Antidepresantai, kortikosteroidai, vaistai nuo hipertenzijos ar net paprasti antihistamininiai – visa tai gali atsiliepti jūsų naktiniam poilsiui. Jei įtariate, kad problemos kyla dėl medikamentų, būtina pasitarti su gydytoju.
Miego apnėja – tyli grėsmė
Jei dažnai prabundate naktį, knarkiate ar jaučiate dusulį miegant, priežastis gali būti miego apnėja – sutrikimas, kuriuo serga milijonai žmonių. Dažniausiai jie net nenutuokia apie šią būklę. „Tai gali kelti rimtą pavojų ne tik miegui, bet ir bendrai sveikatai“, – perspėja dr. Schwabas.
Sveikatos problemos ir hormonų pokyčiai
Naktį dažnai pažadina ir kiti sveikatos sutrikimai: lėtinis rėmuo, skausmas, plaučių ligos ar menopauzės simptomai. Naktinis prakaitavimas, galvos skausmai ar troškulys gali būti ženklai, kad jūsų organizmui reikia pagalbos.
Išoriniai trikdžiai
Kartais priežastis paprasta – triukšmas gatvėje, vaikai, naminiai gyvūnai ar net paliktas įjungtas televizorius. Tačiau ir tokiais atvejais svarbu suprasti, jog dažni prabudimai silpnina organizmą, ardo nervų sistemą ir ilgainiui smarkiai kenkia sveikatai.
Ką daryti, jei negalite užmigti?
Specialistai vieningai sako – nesiguldykite lovoje ir nekovokite su savimi. Jei nepavyksta vėl užmigti, atsikelkite, persikelkite į kitą kambarį, paskaitykite knygą prietemoje ar užsiimkite raminančia veikla. Tik pajutę mieguistumą sugrįžkite į lovą.
Labai svarbu palaikyti tinkamą miego higieną: vakare išjungti elektroninius prietaisus, nemiegoti įsijungus televizoriui, palaikyti vėsą ir tamsą miegamajame.
Kokybiškas miegas – būtinybė, o ne prabanga
Nuolatinis prabudimas 3 valandą nakties gali būti rimtas įspėjamasis signalas. Miegas – tai ne tik poilsis, bet ir sveikatos garantas. Tad jei jūsų naktys tapo neramios, verta ieškoti priežasties ir ją pašalinti. Tik taip kasryt atsibusite žvalūs, pailsėję ir pasiruošę naujai dienai.
Sveiki, aš esu Edvinas Narušis – žmogus, kuriam patinka rašyti ir dalintis turiniu įvairiomis temomis. Kuriu naujienas, straipsnius, aktualijas, o taip pat lengvesnį turinį – maisto receptus ir horoskopus.
Visa tai publikuoju tinklalapyje juokingi.lt, kur siekiu, kad kiekvienas lankytojas rastų sau įdomų ir naudingą turinį – tiek rimtesnių minčių, tiek įkvėpimo ar pramogos.
