Sekite mus Facebook'e!
Gailiuosi, kad apie tai nežinojau anksčiau!
Atsikračiau nemigos ir plaukų slinkimo tiesiog padidinusi baltymų suvartojimą!
Baltymai yra būtini organizmui dėl ilgų aminorūgščių grandinių, kurių funkcija – užtikrinti mūsų vystymąsi, augimą ir ląstelių atsinaujinimo palaikymą.
Norint suprasti, kiek mums reikia šių aminorūgščių, reikia žinoti, kad mūsų raumenys, organai ir audiniai yra sudaryti iš susijungusių baltymų. Tai baltymai, kurie padeda gydyti žaizdas, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neutralizuoti bakterijas.
Idealiu atveju žmonės turėtų suvartoti 1 gramą baltymų kiekvienam savo svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, turėtumėte suvartoti 60 gramų baltymų kiekvieną dieną.
Ši dieta netgi padeda deginti kalorijas, be to, palaiko sveikus raumenis. Dar viena svarbi detalė: kuo greitesnis jūsų gyvenimo tempas, tuo daugiau baltymų jums reikės.
Kodėl apie tai kalbame? Tiesiog daugumai iš mūsų trūksta baltymų, tik to net nežinome. Vienas iš to įrodymų yra simptomai, atsirandantys, kai mūsų organizmui trūksta baltymų.
Neturėdami pakankamai baltymų, mūsų organizmas negali tinkamai pašalinti toksinų, vadinamų laisvaisiais radikalais. Jiems kaupiantis, jie pažeidžia ląsteles, padidindami ligų riziką.
Dažniausi baltymų trūkumo simptomai yra šie:
1. Nemiga
Kai organizmui trūksta baltymų, labai norisi suvalgyti ką nors saldaus ar krakmolingo. O per didelis šių produktų vartojimas laikui bėgant sukelia nuolatinę nemigą.
Todėl rekomenduojama į savo mitybą įtraukti baltymų turtingą maistą. Kai organizmas gauna pakankamai baltymų, potraukis saldumynams paprastai išnyksta, o miegas normalizuojasi.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
Baltymų trūkumas gali sukelti širdies problemų, taip pat 2 tipo diabetą.
Tai taip pat yra hipoglikemijos priežastis.
3. Raudonas odos bėrimas ir plaukų slinkimas
Kai ant odos atsiranda bėrimas ir plaukai pradeda smarkiai slinkti, tai gali rodyti baltymų ir B grupės vitaminų trūkumą.
Norint išvengti šios problemos, rekomenduojama valgyti grybus, riešutus, lašišą, skumbrę, silkę, avokadą, žiedinius kopūstus, bananus ir avietes.
4. Baltos arba raudonos dėmės ant skruostų, rankų ir šlaunų
Tai gali būti baltymų trūkumo simptomas. Tai taip pat rodo nepakeičiamųjų riebalų rūgščių ir vitaminų A bei D trūkumą.
Šios problemos sprendimas – nustoti valgyti daug transriebalų ir padidinti sveikųjų riebalų suvartojimą.
Tokie maisto produktai kaip lašiša, skumbrė, silkė, migdolai, sezamo sėklos, graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėmenys labai gerai kovoja su dėmėmis.
Taip pat rekomenduojame valgyti žalias lapines daržoves, burokėlius, morkas ir salierus.
5. Kojų mėšlungis ir skausmas
Be baltymų, tai gali rodyti kalcio, kalio ir magnio trūkumą.
Rekomenduojama valgyti lazdynų riešutus, bananus, migdolus, moliūgus, obuolius, vyšnias, brokolius ir visas žalias lapines daržoves.
6. Raumenų masės praradimas:
Taip yra todėl, kad organizmas naudoja baltymus iš audinių ir raumenų.
7. Fizinio ir protinio vystymosi atsilikimas
Yra žinoma, kad vaikas, kuris pirmaisiais gyvenimo metais nebuvo tinkamai maitinamas, turi didelę tikimybę turėti fizinių ir psichologinių problemų.
8. Dilgčiojimas kūne
Jei trūksta folio rūgšties ir vitamino B, jausime dilgčiojimą kūne, ypač rankose ir kojose.
Jis susijęs su periferiniais nervais ir dažniausiai lydimas nuovargio, depresijos, nerimo ir hormonų disbalanso.
Sprendimas – valgyti daugiau kiaušinių, alaus mielių ir ankštinių daržovių (visų rūšių).
Geri šaltiniai taip pat yra migdolai, linų sėmenys, chia, pupelės, žirniai, lęšiai, avižos ir bolivinė balanda.
Kalbant apie daržoves, brokoliai, kopūstai, grybai ir špinatai yra puikus pasirinkimas.
Geriausios mėsos rūšys baltymų vartojimui yra jautiena, laukinė lašiša, kalakutiena ir naminė vištiena.
