Sekite mus Facebook'e!
Svorio metimas be streso – ar tai įmanoma?
Daugeliui žmonių svorio metimas asocijuojasi su griežtomis dietomis, sunkiu sportu ir nuolatiniu alkio jausmu. Tačiau realybė tokia, kad svorį galima mažinti ir be didelių suvaržymų ar drastiškų pokyčių. Svarbiausia – sutelkti dėmesį į kasdienius įpročius, kurie dažnai atrodo nereikšmingi, tačiau ilgainiui gali turėti didžiulės įtakos. Svoris gali pradėti mažėti savaime, kai gyvenime atsiranda daugiau sąmoningumo, judėjimo, kokybiško miego ir teisingų pasirinkimų.
Sąmoningas valgymas – mažiau, bet sočiau
Vienas paprasčiausių būdų mažinti svorį – pradėti valgyti lėčiau ir sąmoningiau. Kai valgome skubėdami, prie televizoriaus ar telefone, mūsų smegenys nesupranta, kiek maisto jau suvalgėme, todėl persivalgymas tampa kasdienybe. Valgant sąmoningai – lėtai kramtant, atsisėdus ramioje aplinkoje – sotumo signalas pasiekia smegenis laiku ir natūraliai suvalgome mažiau. Be to, verta susikurti paprastą rutiną: valgymas 3–4 kartus per dieną be užkandžių tarp jų. Taip organizmas nustoja kaupti riebalus ir pradeda naudoti energiją efektyviau.
Judėjimas, kuris neatrodo kaip sportas
Nereikia sporto salės ar alinančių treniruočių – svoris mažėja ir nuo paprasto, bet nuoseklaus judėjimo. Kasdienis vaikščiojimas, dviračio minimas, buities darbai ar laipiojimas laiptais jau yra aktyvumas, kuris degina kalorijas. Ypač naudinga vaikščioti po valgio – tai gerina virškinimą, mažina cukraus lygio šuolius kraujyje ir padeda organizmui naudoti energiją, o ne ją kaupti. Net 20 minučių pasivaikščiojimo kasdien gali duoti matomų rezultatų po kelių savaičių.
Geras miegas – nepastebėta svorio metimo paslaptis
Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių norint numesti svorio be didelių pastangų. Miego trūkumas trikdo hormonų pusiausvyrą – padidėja alkio hormonas grelinas ir sumažėja sotumo hormonas leptinas. Dėl to dažniau jaučiame alkį ir renkamės kaloringą maistą. Norint, kad svoris mažėtų savaime, reikia miegoti bent 7–8 valandas per parą, eiti miegoti tuo pačiu metu ir vengti ekranų bent valandą prieš miegą. Kokybiškas poilsis padeda organizmui atsinaujinti ir deginti riebalus efektyviau.
Maži pokyčiai, kurie duoda didelį rezultatą
Kartais svorio metimą lemia ne viena didelė permaina, o daugybė mažų, kurios susideda į vieną sveiką gyvenimo būdą. Sumažintas cukraus kiekis kavoje, daugiau daržovių lėkštėje, papildoma stiklinė vandens ar pora minučių tempimo pratimų – visa tai gali prisidėti prie to, kad svoris mažės be papildomos įtampos. Svarbiausia – ne siekti greitų rezultatų, o keisti įpročius, kurie taps natūralia kasdienybės dalimi. Svoris tuomet ima kristi lėtai, bet užtikrintai – ir svarbiausia, ilgalaikiai.
