Sekite mus Facebook'e!
Daugelis žmonių reguliariai pabunda 3 val. nakties. Tai gali kelti nerimą ir nerimą, ypač jei pabudimas įvyksta be jokios akivaizdžios priežasties. Šiam reiškiniui yra daug paaiškinimų – nuo medicininių paaiškinimų iki mistinių ir liaudies ženklų.
Ką reiškia keltis naktį nuo 3 iki 5 valandos ryto ir ką daryti, jei pabundi vidury nakties.
Žmogaus miegą, kaip ir kitas biologines žmogaus gyvenimo fazes, reguliuoja cirkadiniai ritmai. Šie ritmai dažnai vadinami biologiniu laikrodžiu, kuris reguliuoja miego ir budrumo kaitą, valgymo elgseną, hormonų koncentraciją ir kraujospūdį. Cirkadinius ritmus reguliuoja ne valios jėga, o hormonai, genai ir baltymai, taip pat išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, saulės šviesa.
Pirmajame miego etape žmogus užmiega lengvu miegu, atsipalaiduoja raumenys, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas. Antrasis etapas susijęs su paviršutinišku miegu, kurio metu lengva pabusti. Trečiajame etape būna gilus miegas, kurio metu smegenys generuoja lėtas bangas, kūnas atsigauna, o imuninė sistema sustiprėja. Ketvirtajame etape smegenų aktyvumas padidėja iki tokio lygio, kuris beveik pasiekia normalų aktyvumą budrumo metu. Ir būtent po šio etapo žmonės dažnai pabunda natūraliai, o užmigus ciklas prasideda iš naujo. Dažniausiai tai nutinka trečią valandą nakties.
Trečią valandą nakties pabudimo fenomenas yra susijęs su miego hormono melatonino kiekio sumažėjimu. Didžiausia jo gamyba įvyksta tarp 23 val. ir trečios valandos nakties. Apie antrą valandą nakties melatonino gamyba pradeda mažėti. Tuo pačiu metu prasideda kortizolio gamyba, kuris sužadina nervų sistemą, ir žmogus pabunda.
Cirkadinis ritmas ir miego įpročiai keičiasi su amžiumi. Jauni žmonės miega geriau ir giliau, o vyresni žmonės linkę miegoti lengvesnėmis miego fazėmis.
Be šių natūralių priežasčių, nuolatinį žmogaus pabudimą naktį gali lemti ir kitos priežastys, pavyzdžiui, stresas, ligos, persivalgymas, alkoholis, karštis.
Kaip elgtis susidariusioje situacijoje
Reikia rūpintis miego higiena – atsisakyti paprastųjų angliavandenių, bandelių, duonos, sumuštinių. Toks maistas tik supurto ir mobilizuoja nervų sistemą dėl energijos antplūdžio. Bent jau nuo tokio maisto reikėtų susilaikyti 2 valandas prieš miegą.
Verta atsisakyti problemų sprendimo ir planuoti reikalus prieš miegą. Prasidėjus planavimui, nervų sistema pereina į režimą „Kam miegoti? Nereikia miegoti – reikia spręsti problemas“.
Prieš miegą nereikėtų savęs gaivinti gėrimais, kurių sudėtyje yra kofeino ar alkoholio.
Jei negalite vėl užmigti, jums nereikia įjungti šviesos, pasiimti savo įtaisų ir pradėti įtemptai galvoti.
Būtina sukurti optimalias miego temperatūros sąlygas – prieš eidami miegoti atvėsinkite kambarį, lovą ir save.
Jei negalite patys susidoroti su nemiga po nuolatinio pabudimo vidury nakties, jums reikia profesionalios pagalbos. Jei pabudimus lydi naktinis siaubas, padažnėjęs kvėpavimas, krūtinės spaudimas, širdies plakimas ir kt., turėtumėte kreiptis į gydytoją.
