Sekite mus Facebook'e!
Žinoma, pirmas dalykas, kurį rekomenduojama žmonėms su nusvirusiu smakru, yra numesti svorio. Tačiau pasitaiko, kad net jei žmogus numeta 50 kg, smakras nepraeina. Tačiau nepraraskite vilties ir net negalvokite apie operaciją!
Iš tikrųjų yra penki gana paprasti pratimai. Jei juos darysite kiekvieną dieną kelias savaites, jie sustiprins jūsų kaklo ir smakro raumenis. Ir jis išsilygins!
1. Liežuvio tempimas
Plačiai atverkite burną ir iškiškite liežuvį. Kiek galite toliau. Idealiu atveju liežuviu stenkitės paliesti smakrą. Kai liežuvis bus ištiestas kiek įmanoma toliau, palaikykite jį tokioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite dešimt kartų.
2. Galvos pakėlimas
Atsigulkite skersai lovos taip, kad galva ir kojos kybotų nuo lovos. Tada pakelkite galvą taip, kad galėtumėte žiūrėti į priekį ir matyti visą kūną. Pečiai turi likti plokščiai ant lovos. 10 sekundžių laikykite galvą virš kūno, o tada lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 2–3 kartus – tiek, kad šiek tiek svaigtų galva, bet nieko daugiau.
3. Pabučiuok lubas
Atsistokite tiesiai. Šiek tiek atloškite galvą, kad galėtumėte žiūrėti į lubas. Ištieskite galvą link lubų, tarsi ruoštumėtės jas pabučiuoti. Išlaikykite šią poziciją penkias–dešimt sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
4. Galvos pasukimas
Atsisėskite tiesiai arba, dar geriau, atsistokite. Dabar lėtai ir atsargiai sukite galvą ratu. Nuo pečių pereikite prie krūtinės, nugaros ir vėl atgal. Laikykite pečius nuleistus, o nugarą – tiesią. 10 kartų pasukite galvą į vieną pusę, tada 10 kartų į kitą.
5. Žandikaulio treniravimas
Atsisėskite ant kėdės arba toliau stovėkite – svarbiausia, kad jūsų nugara būtų tiesi. Dabar atlikite galingus kramtymo judesius žandikauliu, laikydami burną užčiauptą ir lūpas suspaustas. Lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį. Kitą įkvėpimą kuo plačiau atverkite burną, tvirtai prispauskite liežuvio galiuką prie apatinių dantų galo. Galingai iškvėpkite su aiškiu „aaaa“ garsu. Stenkitės, kad visas ciklas truktų 90 sekundžių. Vienos treniruotės metu atlikite du šio pratimo pakartojimus.
Visa ši treniruotė užtruks ne ilgiau kaip vieną ar dvi dešimtis minučių. Jos efektyvumo paslaptis – reguliarumas: jei kartosite šį pratimą ryte porą savaičių iš eilės, tikrai priversite ne tik save numesti svorio, bet ir smakrą.
