Sekite mus Facebook'e!
Yra daugybė pratimų ir kompleksų. Bet galbūt vienas iš efektyviausių yra „5 Tibeto perlai“. Senovinė Tibeto vienuolių technika ne tik privers dirbti visus raumenis, bet ir padės normalizuoti kūno veiklą.
Jau išbandėme pratimus ir įsitikinome, kad jie tikrai paprasti ir neužima daug laiko.
1.
Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas į šonus pečių lygyje. Viso pratimo metu juos laikome lygiagrečiai grindims.
Pradedame suktis pagal laikrodžio rodyklę aplink savo ašį, kol pajuntame lengvą galvos svaigimą. Pradžiai tai bus nuo 3 iki 6 apsisukimų per vieną artėjimą.
2.
Gulime ant nugaros, rankos palei grindis. Kiek įmanoma giliau iškvepiame.
Giliai ir sklandžiai įkvėpdami pakelkite galvą ir kojas į viršų, stengdamiesi nepakelti pečių ir dubens nuo grindų ir nesulenkti kelių. Tada, sklandžiai iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
3.
Atsiklaupiame ant kelių, kojos lygiagrečios viena kitai. Keliai turi būti klubų plotyje. Padėkite rankas išilgai kūno, delnus ant šlaunų galo. Pakreipiame galvą į priekį, smakru prisiliesdami prie krūtinės. Kiek įmanoma giliau iškvepiame.
Giliai ir sklandžiai įkvėpkite, tuo pačiu metu atmesdami galvą atgal ir išlenkdami nugarą. Stengiamės kuo labiau išsikišti krūtinę ir lengvai atsiremti rankomis į klubus. Tuo pačiu iškvėpimu grįžtame į pirmąją pratimo poziciją.
4.
Sėdime ant grindų, ištiesiname kojas ir nugarą. Pėdos turi būti pečių plotyje, o delnai turi būti dedami ant grindų taip, kad suglausti pirštai būtų lygiagretūs kūnui. Iškvėpkite ir pakreipkite galvą į priekį link krūtinės.
Įkvėpdami (kvėpuokite taip pat, kaip ir ankstesniuose pratimuose), kiek įmanoma atloškite galvą ir pakelkite liemenį aukštyn. Turėtume būti horizontalioje padėtyje, atsiremdami tiesiomis rankomis ir kojomis stačiu kampu. Bandome kelias sekundes įtempti visus raumenis ir išbūti šioje pozoje, tada, iškvėpdami, grįžtame į sėdimą padėtį.
5.
Atsigulę ant rankų, atsigulame į atsispaudimų padėtį ir pasilenkiame. Delnai ir pėdos šiek tiek platesnės nei pečiai. Nelieskite grindų keliais. Mes atmetame galvą atgal ir iškvepiame.
Įkvėpdami pakelkite dubenį ir judėkite į pozą, kuri sudaro kampą. Prispaudžiame galvą prie krūtinės. Stengiamės laikyti kojas tiesiai, nugara ir rankos turi būti vienoje tiesioje linijoje. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pirmąją poziciją. Įkvėpimas šioje pozoje yra toks pat kaip ir kitose, tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol priprasite įkvėpti sulenkiant kūną ir iškvėpti tiesiant. Taip pat, pripratę prie pratimo, pasiekę 1 ir 2 pozicijas, galite kelioms sekundėms įtempti raumenis.
Bendrosios taisyklės
Svarbiausias vykdymo aspektas yra reguliarumas. Kompleksą atliekame kartą per dieną. Jei norime pasiekti maksimalų efektą, padidiname pratimų pakartojimų skaičių pagal schemą:
1 savaitė – kiekvieną pratimą kartokite 3 kartus;
2 savaitė – 5 pakartojimai;
3 savaitė – 7 pakartojimai;
ir taip toliau iki 21 pakartojimo 10-ąją savaitę.
Jei praleidote pakartojimą, geriau grįžti į ankstesnės savaitės lygį pagal pakartojimų skaičių.
Geriausias laikas atlikti procedūrą yra rytas prieš vidurdienį, tuščiu skrandžiu.
Mes nepervarginame savęs ir neleidžiame sau labai pavargti. Jei sunku, grįžtame prie mažesnio pakartojimų skaičiaus ir leidžiame sau priprasti.
Stebime savo kvėpavimą. Kvėpuojame per nosį ir tolygiai.
Atlikdami daug pakartojimų, darykite pertraukas tarp pratimų – atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant juosmens ir atlikite kelis ramius, gilius įkvėpimus.
Baigus kompleksą, geriau sau pailsėti; atsipalaiduokite gulėdami.
