Sekite mus Facebook'e!
Nejudrus gyvenimo būdas ir netaisyklinga kūno padėtis dieną lemia įvairias stuburo ligas. Remiantis statistika, beveik pusė pasaulio gyventojų turi tam tikrų nugaros problemų.
Pradėjome daugiau laiko praleisti prie kompiuterio stalo ir vis mažiau vaikščioti bei dirbti fizinį darbą. Problema ta, kad mūsų kūnai nėra skirti nuolat sėdėti. Tyrimų rezultatai rodo, kad toks laiko praleidimo būdas gerokai sutrumpina gyvenimo trukmę. Todėl labai svarbu daugiau judėti ir daryti pratimus, kurie sustiprins nugaros raumenis.
Siūlomi pratimai yra puiki terapija, palaiko ir tempia nugaros raumenis. Šį pratimų planą galima atlikti namuose arba darbe. Vos 7 minutes per dieną, kad pasirūpintumėte savo nugaros sveikata ir atsikratytumėte diskomforto bei skausmo stuburo srityje!
Uppazhnenia už pactyazhκi cpiny
Atsigulkite ant cpiny, pakelkite ppavyyu nogy vvepx, ppidepzhivaya ee povno pyκami. Laikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių, tada padarykite tą patį su kita koja.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kairįjį kelį. Lėtai nuleiskite jį į dešinę pusę ir dešine ranka stenkitės prispausti kuo žemiau prie grindų. Kairė ranka ir petys neturi palikti grindų. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių.
Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja. Jums reikia pakartoti 2-3 kartus iš kiekvienos pusės. Judesius reikia atlikti sklandžiai, be staigių trūkčiojimų. Jei judesiai sukelia skausmą, reikia sumažinti sukimosi kampą.
Iš gulimos padėties sulenkite kojas, pakelkite vieną kelį ir pritraukite jį kuo arčiau krūtinės. Palaikykite pusę minutės, tada padarykite tai kita koja. Pakartokite 5 kartus su kiekviena koja.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite vieną koją, uždėkite kulną ant kitos kojos kelio.
Paimkite čiurną ranka ir lėtai traukite kuo arčiau krūtinės. Taip palaikykite pusę minutės. Tada pakartokite judesį kita koja. Atlikite 3 kartus su kiekviena koja.
Padėkite rankas ant vienos kojos kelio, o kitą koją ištieskite atgal, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite nugarą tiesiai ir laikykite šioje pozicijoje pusę minutės. Pakartokite judesį su kita koja.
Atsigulkite ant šono, suimkite viršutinę koją už kulkšnies ir patraukite atgal. Patraukite pusę minutės, tada pakartokite kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat gerai ištempia šlaunų raumenis.
Stovėdami suraskite atramą juosmens aukštyje. Tada pasilenkite į priekį. Šioje pozicijoje palaikykite pusę minutės.
Padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite. Šis pratimas puikiai ištempia stuburą.
Bet jūs žinote, kaip atsikratyti stuburo skausmo. Šie yppajnenia yra gana ppoctye, bet veiksmingi. Tai galima atlikti tik tuo atveju, jei gerbiate dickomfopt. O į savo kasdienį pazminkį geriau bent dalį nixo pridėti.
Visus judesius atlikite lėtai, be staigių judesių, stengdamiesi gerai ištempti raumenis. Svarbiausia reguliariai mankštintis! Stipri ir sveika nugara žymiai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.
