Gydytojų rekomenduojamas teisingas svoris! Svorio ir ūgio lentelė!

Sekite mus Facebook'e!

Patiko straipsnis? Pasidalink!

Manoma, kad idealus svoris yra tas, kurį turėjai būdamas 18 metų. Patartina jį laikyti visą gyvenimą. Bet jei per pastaruosius 15–20 ar daugiau metų atitrūkote nuo idealo, neturėtumėte stengtis prie jo grįžti bet kokia kaina. Juk kas 10 gyvenimo metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja maždaug 10%.

Atitinkamai, kas 10 metų priaugame maždaug 10% (5–7 kg): iš pradžių nuo to idealaus svorio, vėliau nuo turimo. O riebalus deginti reikėtų atsargiai, siekdami tų pačių 10%, tik per metus. Be to, geriau siekti ne aštuoniolikos metų svorio, o skaičiuoti savo naują idealą pagal vieną iš medicininių formulių.

Brokos formulė

Idealus vyrų svoris = (ūgis centimetrais – 100) · 1,15.

Idealus moterų svoris = (ūgis centimetrais – 110) · 1,15

Pavyzdys: idealus 170 cm ūgio moters svoris = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Žinoma, ši formulė daugeliui primins senąjį „ūgis minus 100“ vyrams ir „ūgis minus 110“ moterims. Tai tikrai patobulinta tos senos formulės versija. Reikalas tas, kad ankstesnėje versijoje buvo reikalaujama, kad visi būtų fitneso modeliai ir neatsižvelgta į amžių ar kūno tipą.

Todėl nei žmonės su sunkiais kaulais ir dideliais raumenimis, nei moterys su aiškiai apibrėžtais klubais ir krūtimis į ją visiškai netilpdavo. Todėl mokslininkai peržiūrėjo senąją Broko formulę, o dabartine forma ji atrodo gana tikroviška.

Moterys:

Ūgis 147 cm – svoris 44-49 kg;

Aukštis 150 cm – svoris 45-50 kg;

Ūgis 152 cm – svoris 46-51 kg;

Ūgis 155 – svoris 47-53 kg;

Ūgis 157 – svoris 49-54 kg;

Ūgis 160 – svoris 50-56 kg;

Ūgis 162 – svoris 51-57 kg;

Ūgis 165 – svoris 53-59 kg;

Taip pat skaitykite: Natūralūs sprendimai po saulės vonių: liaudies metodai nudegus saulėje

Ūgis 168 – svoris 55-61 kg;

Ūgis 170 – svoris 56-63 kg;