Sekite mus Facebook'e!
„Kaip miegojimo pozos gali paveikti jūsų energiją ir bendrą savijautą“
Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai priverčia mus jaustis išsekusiais ir pavargusiais, nors iš tiesų dažnai tai ne tinginystė, o pervargimas. Vienas iš paprasčiausių būdų atkurti jėgas – tinkamai ilsėtis, o svarbiausia – miegoti tinkama poza. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip miegojimo pozos įtakoja mūsų sveikatą ir kokias pozas verta pasirinkti, kad atsikeltume pailsėję ir žvalūs.
Kodėl pervargimas nėra tinginystė?
Pervargimas atsiranda dėl nuolatinio streso, darbo krūvio, miego trūkumo ar net emocinių sunkumų. Kūnas ir protas signalizuoja, kad reikia poilsio, tačiau dažnai mes ignoruojame šiuos signalus ir kaltiname save tinginyste. Pripažinti pervargimą ir imtis priemonių – tai pirmas žingsnis link geresnės savijautos.
Miegojimo pozos ir jų poveikis organizmui
1. Ant nugaros – idealiausia pozicija
Miegant ant nugaros stuburas yra geriausiai išlaikomas tiesus, todėl sumažėja raumenų įtampa ir nugaros skausmai. Taip pat ši poza mažina raukšlių atsiradimą veide ir padeda išvengti refliukso.
2. Ant šono – gera pasirinktis, bet su sąlygomis
Miegant ant šono sumažėja knarkimas ir gerėja kvėpavimas. Tačiau svarbu rinktis tinkamą pagalvę, kuri palaikytų kaklą ir galvą tiesioje linijoje su stuburu, kad nesukeltų įtampos.
3. Embriono pozicija – šilta ir raminanti
Ši pozicija padeda sumažinti stresą ir nerimą, bet ilgalaikis miegas susikūprinant gali sukelti raumenų standumą. Rekomenduojama naudoti patogią, ne per kietą čiužinį.
4. Ant pilvo – nepatogiausia pozicija
Miegant ant pilvo kyla didelė kaklo ir nugaros apkrova, nes galva yra pasukta į šoną. Tai gali sukelti skausmus ir suvaržyti kvėpavimą. Ši poza nerekomenduojama, ypač jei jaučiate nugaros problemas.
Papildomi patarimai geresniam miegui ir atsigavimui
- Reguliari miego rutina – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Ramybių oazė miegamajame – užtikrinkite tamsą, ramybę ir tinkamą temperatūrą.
- Venkite ekranų prieš miegą – mėlyna šviesa trikdo miego hormono melatonino gamybą.
- Atsipalaidavimo technikos – kvėpavimo pratimai, meditacija ar šilta vonia gali padėti atsipalaiduoti.
Kada kreiptis pagalbos?
Jei nepaisant geros miego higienos jaučiate nuolatinį nuovargį, galvos skausmus ar koncentracijos sutrikimus, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba miego specialistu. Gali būti, kad yra giluminės miego problemos, kurias reikia spręsti.
Išvados
Jūs tikrai nesate tinginys – jūsų kūnas ir protas tiesiog prašo poilsio ir priežiūros. Vienas iš paprasčiausių žingsnių – pasirinkti tinkamą miego pozą ir pasirūpinti geresne miego kokybe. Atminkite, kad gera savijauta prasideda nuo gero miego!
