Brandžios moters kūnas iš esmės skiriasi nuo jaunesnės moters. Todėl labai svarbu koreguoti savo mitybą, atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius. Kodėl ir kaip tai padaryti, galite sužinoti čia.
Visų pirma, apie 40 metų pasikeičia hormoninis fonas. Dėl to keičiasi odos tekstūra, medžiagų apykaita ir nervų sistema. Todėl, jei norite numesti svorio, turite ne tik mažiau valgyti, bet ir pakeisti savo mitybą.
Antra, žarnyno problemos kyla dėl žarnyno sienelių elastingumo sumažėjimo. Žmogus dažnai viduriuoja ir pučia vidurius. Norint to išvengti, taip pat būtina stebėti savo mitybą.
Apskritai, jei norite efektyviai numesti svorio ir rūpintis bendra savo kūno būkle, laikykitės toliau pateiktų rekomendacijų.
Ką turėtų valgyti moterys po 40 metų?
Atkreipkite dėmesį į pieno ir augalinius baltymus . Mėsos kiekį su amžiumi reikėtų mažinti, nes ji blogai virškinama. Todėl į savo mitybą įtraukite varškės sūrio, sūrio ir grybų. Jei mėsos sunku atsisakyti, rinkitės minkštesnę ir liesesnę mėsą, pavyzdžiui, triušienos ir vištienos.
Gerkite vandenį iškart po pabudimo ir tarp valgymų. Kava yra priimtina, bet ne daugiau kaip vienas puodelis per dieną.
Atsisakykite saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto ir kepinių. Saldūs kepiniai ir cukrus yra greiti
angliavandeniai , kuriuos organizmas greitai suskaido ir paverčia riebalais.
Jei negalite iš karto atsisakyti nesveiko maisto, kiekvieną savaitę pašalinkite po vieną nesveiką maisto produktą iš savo raciono. Mitybos specialistai rekomenduoja gudrybę. Jei tikrai norite valgyti, valgykite
nesveiką maistą pirmoje dienos pusėje. Tik įsitikinkite, kad valgote jį su
maistu, kuriame gausu skaidulų . Pavyzdžiui, karamelizuotas obuolys arba viso grūdo duona su plonu uogienės sluoksniu.
Atkreipkite dėmesį į sezamo sėklas . Jose yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.
Naudokite ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius.
Atsisakykite
alkoholio , jei norite išlikti liekni ir turėti sveiką tuštinimąsi. Švenčių dienomis galite pasilepinti viena taure sauso raudono vyno.
Riebios jūros žuvys yra vienas geriausių maisto produktų moterims virš 40 metų. Jose esantys polinesočiųjų riebalų rūgštys apsaugo kraujagysles, gerina atmintį, o blankius plaukus ir odą paverčia spindinčia.
Kas yra
dalinė mityba ? Tai valgymas mažomis porcijomis kas 2–3 valandas. Tai neleis jums jaustis alkio jausmo ir pagreitins medžiagų apykaitą. Iš pradžių gali būti nepatogu, jei esate įpratę visą dieną nevalgyti, o vakare persivalgyti. Tačiau netrukus prie to priprasite.
Laikykitės šių paprastų taisyklių bet kuriame amžiuje ir jausitės jauni bei sveiki. Pamirškite pilvo sunkumą ir antsvorį. Išbandykite – tai paprasta!
