Sekite mus Facebook'e!
Džiaugsmas būna įvairių formų. Yra ramus ir šviesus džiaugsmas, teikiantis mums skaidrią laimę, ir yra laukinis, nevaržomas džiaugsmas, kupinas malonumo ir euforijos. Na, šiuos du skirtingus džiaugsmus sukuria du skirtingi hormonai. Nesuvaldomas džiaugsmas ir euforija yra hormonas dopaminas. Lengvas ir ramus džiaugsmas yra hormonas serotoninas.
Utοchnim: pradinis serοtonin – etο ne gormοn, neyrοmediatorοr golovοvnogoο mοzga, t.e. medžiaga, perduodanti smegenų impulsus tarp nervinių skaidulų. B gormοn zhe οn prevrashchaetsya, tοlκο κοgda pοpadaet v κrov’.
Kur randamas serotoninas?
Serotonino yra daugelyje vidaus organų (žarnyne, raumenyse, širdies ir kraujagyslių sistemoje ir kt.), tačiau didžiulė jo dalis yra smegenyse, kur jis veikia ląstelių veiklą ir perduoda informaciją iš vienos smegenų dalies į kitą. Serotoninas reguliuoja ląstelių, atsakingų už žmogaus nuotaiką, atmintį, socialinį elgesį, intymų potraukį, darbštumą, susikaupimą ir kt., darbą.
Jei smegenyse trūksta serotonino, simptomai yra bloga nuotaika, padidėjęs nerimas, jėgų praradimas, išsiblaškymas, susidomėjimo priešinga lytimi stoka, depresija, įskaitant sunkiausias jos formas. Serotonino trūkumas taip pat lemia atvejus, kai negalime iš galvos išmesti savo dievinimo objekto arba, kita vertus, negalime atsikratyti įkyrių ar bauginančių minčių.
Psichologams labai naudinga žinoti, kad ne visas psichologines problemas galima išspręsti kalbantis, kartais reikia koreguoti kliento vidinę chemiją…
Iš tiesų, jei žmogaus serotonino lygis padidėja, jo depresija išnyksta, jis nustoja galvoti apie nemalonius išgyvenimus, o problemų vietoje greitai atsiranda gera nuotaika, gyvenimo džiaugsmas, jėgų ir energijos antplūdis, aktyvumas ir potraukis priešingai lyčiai. Taigi, galime teigti, kad serotoninas yra antidepresantas, kuris išvaro depresiją ir daro žmogaus gyvenimą džiaugsmingą ir laimingą.
Kaip padidinti savo serotonino kiekį?
Paprasčiausias ir prieinamiausias dalykas – dažniau būti šviesoje, po ryškiais saulės spinduliais, arba bent jau pasirūpinti geresniu apšvietimu namuose. Jei pora papildomų ryškių lempučių pašalina iš jūsų depresyvias mintis, tikriausiai verta.
Antra, pigesnė priemonė – pradėti stebėti savo laikyseną. Susikūprinusi nugara ir kūprinimasis sumažina serotonino kiekį ir beveik automatiškai vieniems sukelia gėdos, o kitiems – kaltės jausmą. Tačiau tiesi laikysena padidina serotonino kiekį, pagerina savivertę ir nuotaiką.
Trečias būdas padidinti serotonino kiekį – valgyti maistą, kuris gamina serotoniną. Įdomu tai, kad maisto produktuose nėra paties serotonino. Maiste yra kažkas kita – aminorūgšties triptofano, iš kurio organizmas gamina serotoniną.
Rekordą triptofano kiekiui turi kietasis sūris. Lydytame sūryje triptofano yra šiek tiek mažiau. Toliau rikiuojasi liesa mėsa, vištienos kiaušiniai, lęšiai. Taip pat daug triptofano yra austrių grybuose, pupelėse, varškės sūryje, sorose ir grikiuose.
Taip pat, jei organizme yra žemas serotonino kiekis, reikalingi B grupės vitaminai. Jų yra kepenyse, grikiuose, avižiniuose dribsniuose, salotų lapuose ir pupelėse. Taip pat reikalingi produktai, kurių sudėtyje yra magnio (jis taip pat skatina serotonino gamybą). Tai ryžiai, slyvos, džiovinti abrikosai, sėlenos, jūros dumbliai. Norėdami padidinti serotonino kiekį, taip pat valgykite bananus, melionus, datules, moliūgus, apelsinus.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų serotonino šaltinių. Fizinis aktyvumas padeda padidinti serotonino kiekį. Bent 20 minučių per dieną skirkite mankštai ar bet kokiai kitai sporto šakai (bėgimui, plaukimui, šokiams ir kt.) ir netrukus pakelsite nuotaiką bei pasijusite daug geriau. Jei negalite sportuoti, bent jau pasivaikščiokite.
Papildykite fizinį aktyvumą geru miegu: norint gamintis serotoninui, reikia pakankamai miegoti. Grynas oras (ir vėlgi saulė!) taip pat padės padidinti serotonino kiekį. Daugiau bendraukite su draugais ir jums patinkančiais žmonėmis, užsiimkite mėgstamu dalyku ar hobiu, klausykitės mėgstamos muzikos, padovanokite sau daugiau malonių akimirkų – tai tikrai padės.
Svarbu! Priežastinis ryšys tarp serotonino kiekio organizme ir nuotaikos yra „dvipusis“: jei šios medžiagos kiekis padidėja, sukuriama gera nuotaika, jei atsiranda gera nuotaika, pradedamas gamintis serotoninas.
