Paprastos jogos pozos, kurios padės susidoroti su pilvo riebalais.
Net jei valgote subalansuotą maistą ir reguliariai mankštinatės, plokščio pilvo pasiekimas gali užtrukti. Tačiau kai kurios švelnios jogos pozos gali daryti stebuklus jūsų pilvo daliai.
Joga yra veiksminga mankštos forma jau daugiau nei 5000 metų. Turint daugiau nei 100 formų – nuo paprastų iki sudėtingų, – kiekvienas gali įtraukti šią jogos pratimų programą į savo kasdienybę. Pažvelkime į 10 paprastų jogos pozų, kurios padės kovoti su pilvo riebalais.
1. Kumbhakasana
Šis judesys sutelktas į klubus, sėdmenis, pečius, nugarą ir užsispyrusią pilvo sritį.
Kaip tai padaryti:
Pradėkite atsispaudimų pozicijoje, ištiesę rankas po keliais, o delnus padėkite po pečiais ir rankomis.
Įkvėpkite, žiūrėdami priešais rankas. Įsitikinkite, kad nugara ir stuburas yra tiesūs.
Išbūkite šioje pozicijoje 15–30 sekundžių, prieš atsiklaupdami ant kelių.
Kartokite šią pozą 5 kartus, tarp jų darydami 15 sekundžių pertrauką.
2. Vėjo reljefas (Pavanamuktasan)
Puiki poza apatinės nugaros dalies skausmui malšinti, liemens ir klubų raumenims stiprinti. Ji netgi naudojama sveikam pH lygiui palaikyti ir medžiagų apykaitai skatinti.
Laikykite poziciją 60–90 sekundžių, sąmoningai ir giliai kvėpuodami.
Pakartokite 5 kartus, tarp kiekvienos pozos darydami 15 sekundžių pertrauką.
3. Naukasana
Galiausiai padeda sumažinti susikaupusius riebalus juosmens srityje.
Kvėpuokite normaliai, laikydami pozą 15 sekundžių.
Atleiskite pozą ir leiskite kūnui pailsėti 15 sekundžių.
Pakartokite pozą 5 kartus, tarp jų darydami pertraukas.
4. Dhanurasana
Idealiai tinka stiprinti korpusą ir įtempti pilvo raumenis, jis tempia visą kūną, padidina energiją ir skatina lengvesnį virškinimą.
Laikykite poziciją 15–30 sekundžių, normaliai kvėpuodami.
Iškvėpkite ir grįžkite į gulėjimo padėtį, leisdami kūnui pailsėti 15 sekundžių.
Pakartokite 5 kartus su pertraukomis tarp kiekvieno pakartojimo.
5. Bhudžango asana
Kobros poza stiprina stuburą ir viršutinę kūno dalį. Ši poza nerekomenduojama turintiems tarpslankstelinio disko išvaržą ar nugaros traumą, taip pat nėščioms moterims.
Laikykite pozą 15–30 sekundžių ir lėtai iškvėpkite.
Pailsėkite 15 sekundžių.
Pakartokite 5 kartus su pertrauka tarp kiekvienos pozos.
6. Valtis (Naukasana)
Valties poza siūlo pilvo, nugaros, rankų ir kojų treniruotę.
Įkvėpdami ir iškvėpdami, laikykite šią pozą 10 kartų.
Kartokite šią pozą 5 kartus, tarp jų darydami 15 sekundžių poilsio pertrauką.
7. Utkatasana
Tai tikslinė poza, kuri stiprina stuburą, tempia pilvo presą ir palaiko klubus. To nereikėtų daryti, jei turite nugaros ar kelio traumą, ir jos reikėtų vengti, jei kenčiate nuo lėtinių galvos skausmų ar nemigos.
Kvėpuokite normaliai ir išlaikykite poziciją kiek galite ilgiau.
8. Tiltas (Setuandhasana)
Tilto poza turi daug privalumų. Įrodyta, kad ji netgi padeda esant aukštam kraujospūdžiui, gerina virškinimą ir mažina menopauzės simptomus.
Laikykite poziciją kiek galite ilgiau.
9. Warrior 1 (Verebhadrasana 1)
Natūrali poza, kuri maloniai ištempia nugarą, nes stiprina liemenį, šlaunis ir sėdmenis. Ji ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus, bet ir ramina, skatina aiškumą ir ramybę.
Išbūkite šioje pozicijoje 15–30 sekundžių, kvėpuodami normaliai.
Pakartokite su priešinga koja.
10. „Warrior 2“ („Verebhadrasana 2“)
Siūlo panašią naudą kaip ir „Warrior 1“ poza, geriausia ją atlikti kartu su aukščiau aprašyta poza.
