Sekite mus Facebook'e!
Gaukite rezultatus iš karto! Išbandykite ir įsitikinkite patys!
Jei dažnai sunku užmigti, nesate vieni: daugelis žmonių blaškosi ir sukasi lovoje valandų valandas, kol gali užmigti ir pailsėti. Kai tai vyksta reguliariai, visą dieną galite jaustis nuolat pavargę.
Galite suvartoti per daug cukraus ir kavos, kad nepramiegotumėte, ir dėl to
priaugate svorio.
Tai rimta! Prieš miegą atlikdami šias paprastas jogos pozas, galėsite užmigti.
Visi jie yra labai paprasti, todėl net jei niekada nedarėte jogos ir nelaikote savęs „lanksčiu“, galite su jais susidoroti be problemų. Vis daugiau mokslinių tyrimų patvirtina teigiamą jogos poveikį sveikatai, tad kodėl gi tuo nepasinaudojus?!
Pirmą kartą darant šias pozas, rekomenduojama jose neužsibūti per ilgai. Vienos minutės pakaks. Vėliau galite pratęsti iki penkių minučių ar net ilgiau.
Balasana – vaiko poza
Jei turite problemų su κolenom, galbūt tai nėra labai gera idėja. Ho for vcex
octalnyx ši poza pacclabit savo nepvnyyu cictemy, cpiny, pečiai, pilvas.
Jei jūsų sėdmenys neliečia jūsų kulnų, kelis kartus sulenkite antklodę ir pasidėkite ant kulnų. Ištieskite rankas priešais save ir atsipalaiduokite. Nustatykite žadintuvą, kad žinotumėte, kada išeiti iš pozos. Kai esate vaiko pozoje, būtinai giliai įkvėpkite.
Cypta Baddxa Konacana – iškirpta kampuota poza
Kai kas šią pozą vadina drugelio poza: gulėdami ant nugaros pakelkite kelius, suglauskite pėdas ir švelniai atleiskite kelius į šonus. Daugelis iš mūsų negali meluoti šioje pozicijoje. Mūsų keliai bus bent keli centimetrai nuo paviršiaus. Taigi, kad padėtumėte atsipalaiduoti, po kiekvienu keliu padėkite susuktą antklodę ar pagalvę. Kvėpuokite giliai, iki pat pilvo apačios.
Back roll — Back roll
Gulėdamas ant nugaros, suimk kelius (kaip parodyta paveikslėlyje). Švelniai sūpuokite iš vienos pusės į kitą. Tai puikus būdas ištempti ir masažuoti apatinę nugaros dalį po ilgos dienos. Leiskite kojoms visiškai atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu leiskite pečiams gulėti ant paviršiaus – laikydamiesi už kelių, jų neįtempkite. Ir, žinoma, giliai kvėpuokite.
Sutta Matsyendrasana
Gulėdami ant nugaros, pakelkite kelį ir leiskite jam nukristi į dešinę pusę. Galite stabilizuoti koją dešine ranka laikydami už kairiosios šlaunies. Tačiau tuo pat metu ištieskite kairę ranką į kairę ir atsargiai pasukite galvą į kairę. Čia taip pat būtina, kad abu pečiai kuo labiau atsipalaiduotų paviršiuje. Ir taip, kvėpuok! Tada pakartokite pozą kitoje pusėje.
Matsasana
Gulėdami ant nugaros, rankas pakiškite po sėdmenimis (kaip nuotraukoje). Poveikis švelniai pakelia viršutinę kūno dalį ir kiek įmanoma atveria krūtinę. Galite laikyti galvą aukštyn arba švelniai nuleisti galvą atgal į žemę. Nuo penkių iki dešimties gilių įkvėpimų ir tada atsargiai nuimkite rankas iš po savęs. Atsigulkite ir
mėgaukitės atvirais pojūčiais krūtinėje.
