Terapeutas paaiškino, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui rudenį.

Sekite mus Facebook'e!

Ruduo – gražus, tačiau iššūkių kupinas metas organizmui. Kartu su auksiniais lapais trumpėja dienos, atsiranda staigūs temperatūros svyravimai ir saulės šviesos trūkumas. Visa tai veikia jūsų savijautą: mažėja energijos, apima mieguistumas, padidėja peršalimo rizika. Norint išsaugoti energiją ir pasitikti šaltąjį sezoną visiškai pasiruošus, svarbu aprūpinti savo organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais. Elena Manovska, bendrosios praktikos gydytoja ir tarptautinės kompanijos „Coral Club“ ekspertė, straipsnyje aiškiname, kokios maistinės medžiagos yra ypač svarbios šiuo laikotarpiu.

Kodėl rudenį organizmui reikia palaikymo?

Dienos šviesos valandų sutrumpėjimas veikia hormonus: sumažėja serotonino ir melatonino gamyba, o tai reiškia, kad suprastėja miegas, nuotaika ir bendras energijos lygis. Dėl saulės šviesos trūkumo sumažėja ir vitamino D kiekis. Keičiasi ir mityba: sumažėja šviežių daržovių ir uogų, o sunkus maistas perkrauna organizmą.

„Net ir nedideli trūkumai rudenį jaučiami aštriau: sumažėja koncentracija, apima apatija, padažnėja peršalimo ligos“, – pastebi Elena Manovska.

Kokių vitaminų ir mineralų reikia rudenį?

1. Vitaminas D

• stiprina imuninę sistemą ir kaulinį audinį;
• Palaiko nuotaiką ir mažina sezoninės depresijos riziką.

Pagrindinis šaltinis yra saulė, todėl ne sezono metu verta pridėti papildų.

2. Vitaminas C

• padidina organizmo apsaugą;
• padeda įsisavinti geležį.

Šaltiniai: erškėtuogės, šaltalankis, rauginti kopūstai, šaldytos uogos (serbentai, bruknės, mėlynės), citrusiniai vaisiai.

3. B grupės vitaminai

• palaikyti smegenų ir nervų sistemos veiklą;
• padėti kovoti su stresu ir nuovargiu.

Randama pilno grūdo dribsniuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, sėklose ir žalumynuose.

4. Magnis

• mažina nerimą;
• gerina miegą;
• reguliuoja raumenų ir širdies darbą.

Daug magnio yra riešutuose, sėklose (ypač moliūgų ir linų sėmenyse) ir ankštiniuose augaluose.

5. Cinkas

• stiprina imuninę sistemą;
• palaiko sveiką odą, kuri rudenį kenčia nuo sausumo.

Šaltiniai: jūros gėrybės, mėsa, moliūgų sėklos.

6. Omega-3 riebalų rūgštys

• pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą;
• maitina smegenis ir padeda susidoroti su nuotaikų svyravimais.

Šaltiniai: riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), chia sėklos, linų sėmenų aliejus.

Kaip teisingai vartoti vitaminus

• Pradėkite nuo pagrindų : vitamino D, magnio ir omega-3. Pridėkite kitų maistinių medžiagų pagal poreikį.
• Vartokite papildus kursais, o ne atsitiktinai . Poveikis paprastai pastebimas per 4–6 savaites.
• Laikykitės režimo : riebaluose tirpius vitaminus (D, omega-3) geriausia vartoti su maistu, vandenyje tirpius vitaminus (C, B grupės) paskirstyti per visą dieną.
• Nemaišykite per daug kompleksų vienu metu , kad neperkrautumėte kūno.
  Geriausia pasikliauti tyrimais, kad būtų išvengta perdozavimo.

Rudens energijos ir sveikatos taisyklės

Vitaminai veikia veiksmingiau, kai derinami su įpročiais:

• palaikyti reguliarų miegą;
• judėti ir vaikščioti dienos šviesoje;
• valgyti šiltus patiekalus – sriubas, troškinius, troškintas daržoves;
• Nepamirškite apie vandens balansą.

Toks sistemingas požiūris padeda rudenį išgyventi be nuostolių: vietoj apatijos ir peršalimo sezono tai taps atsinaujinimo ir pasiruošimo žiemai laiku.