Brandžios moters kūnas iš esmės skiriasi nuo jaunos. Todėl mityba turi būti koreguojama atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius. Kodėl ir kaip tai padaryti, galite sužinoti čia.
Visų pirma, apie 40 metų pasikeičia hormoninis fonas. Dėl to keičiasi odos tekstūra, medžiagų apykaita, nervų sistema. Todėl norint sulieknėti, reikia ne tik mažiau valgyti, bet ir keisti mitybą.
Antra, atsiranda problemų su žarnynu, nes mažėja jo sienelių elastingumas. Asmuo dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo. Norėdami to išvengti, taip pat turite stebėti savo mitybą.
Apskritai, jei norite efektyviai numesti svorio ir pasirūpinti bendra savo kūno būkle, vadovaukitės toliau pateiktomis rekomendacijomis.
Ką turėtų valgyti moterys po 40 metų?
Atkreipkite dėmesį į pieno ir augalinės kilmės baltymus . Su amžiumi mėsos kiekį reikia mažinti, nes ji pradeda blogai įsisavinti. Todėl į savo racioną įtraukite varškę, sūrį ir grybus. Jei sunku atsisakyti mėsos, rinkitės švelnesnę ir liesesnę mėsą, pavyzdžiui, triušienos ir vištienos.
Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat tarp valgymų. Galite gerti kavos, bet ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną.
Atsisakykite saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto ir miltinių gaminių. Saldūs pyragaičiai ir cukrus yra
greiti angliavandeniai , kuriuos organizmas greitai suskaido ir paverčia riebalais.
Jei negalite iš karto atsisakyti nesveiko maisto, kiekvieną savaitę iš savo raciono pašalinkite po vieną nesveiką produktą. Mitybos specialistai pataria pasinaudoti gudrybe. Jei labai norite,
nesveiką produktą valgykite pirmoje dienos pusėje. Tiesiog reikia valgyti kartu su
produktu, kuriame gausu skaidulų . Pavyzdžiui, karamelinis obuolys, viso grūdo duona su plonu sluoksniu uogienės.
Atkreipkite dėmesį į sezamą . Jame yra fitoestrogenų, augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.
Naudokite tik ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius.
Atsisakykite
alkoholio , jei norite būti liekni ir jūsų žarnynas veiktų kaip laikrodis. Švenčių dienomis galite leisti sau 1 taurę sauso raudonojo vyno.
Riebi jūros žuvis – vienas geriausių produktų moterims nuo 40 metų. Jame esantys polinesotieji riebalai apsaugos kraujagysles, pagerins atmintį, o blankūs plaukai ir oda pavirs spindinčiais.
Kas yra
dalinė mityba ? Tai valgymas nedidelėmis porcijomis kas 2-3 valandas. Neturėsite laiko alkani ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Iš pradžių jausitės nepatogiai, jei būsite įpratę visą dieną nevalgyti, o vakare gausiai pavalgyti. Bet labai greitai prie to priprasi.
Laikykitės šių paprastų taisyklių bet kuriame amžiuje ir jausitės jauni ir sveiki. Pamirškite apie sunkumo jausmą skrandyje ir antsvorį. Išbandykite, nesunku!
