Sekite mus Facebook'e!
Įsivaizduokite – jums jau 80, o jūs vis dar skaitote knygą be akinių, atpažįstate veidus iš tolo ir galite mėgautis gamtos vaizdais taip pat ryškiai kaip jaunystėje. Atrodo neįmanoma? Iš tikrųjų – įmanoma. Regėjimas nėra pasmerktas blogėti vien dėl amžiaus. Viena iš paslapčių slypi visai paprastame, bet neįtikėtinai veiksmingame dalykėlyje – liuteine.
Kodėl regėjimas senstant silpsta?
Su amžiumi mūsų akyse vyksta natūralūs pokyčiai: lęšiukas tampa mažiau skaidrus, tinklainė gauna mažiau maistinių medžiagų, lėtėja ląstelių atsinaujinimas. Dažniausiai pasitaiko:
- Amžinė geltonosios dėmės degeneracija (AGDD) – pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežastis.
- Katarakta – lęšiuko drumstėjimas.
- Regėjimo aštrumo sumažėjimas dėl tinklainės ląstelių pažeidimų.
Daugeliui atrodo, kad šių procesų sustabdyti neįmanoma. Tačiau mokslas įrodė – yra medžiagų, kurios gali gerokai sulėtinti ar net sustabdyti šiuos pokyčius.
Mažas, bet galingas gelbėtojas – liuteinas
Liuteinas – tai natūralus karotenoidas (pigmentas), kurio daugiausia yra žalialapėse daržovėse ir kai kuriuose vaisiuose. Jis veikia kaip natūralus akių filtras, sugeriantis kenksmingus mėlynosios šviesos spindulius ir apsaugantis tinklainės ląsteles nuo oksidacinės žalos.
Moksliniai tyrimai rodo:
- Žmonės, kurie vartoja daugiau liuteino ir zeaksantino (jo „porininko“), turi iki 40% mažesnę riziką susirgti AGDD.
- Net vyresnio amžiaus žmonės, pradėję gausiau vartoti liuteino turinčių produktų, pagerino regėjimo aštrumą per kelis mėnesius.
- Liuteinas kaupiasi akies geltonojoje dėmėje ir tiesiogiai saugo regėjimo centrą.
Kur rasti liuteino?
Daugiausia liuteino yra:
- Špinatuose
- Kopūstuose (kale)
- Brokoliuose
- Žirneliuose
- Kukurūzuose
- Kiaušinio tryniuose (nors spalva ir nedidelė, liuteino kiekis čia labai biologiškai prieinamas organizmui)
Įdomus faktas – liuteiną geriau pasisaviname, kai valgome jį su riebalais (pvz., kiaušiniai, alyvuogių aliejus ar avokadas).
Kiek jo reikia?
Mokslininkai rekomenduoja apie 10–20 mg liuteino per dieną. Tai galima gauti, jei kasdien valgysite porciją žalių lapinių daržovių arba kiaušinių. Yra ir maisto papildų, tačiau natūralus šaltinis dažnai veikia geriau dėl papildomų augalų antioksidantų.
Papildomi regėjimą saugantys įpročiai
Liuteinas – tik viena dėlionės dalis. Norint matyti ryškiai ir būnant 80-ies, verta:
- Riboti per ilgą žiūrėjimą į ekraną ir naudoti mėlynosios šviesos filtrus.
- Bent kelis kartus per dieną „pailsinti“ akis (20-20-20 taisyklė: kas 20 min. pažiūrėti 20 sekundžių į 20 pėdų (6 m) atstumą).
- Įtraukti į mitybą daug uogų, riešutų ir žuvų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių.
- Daug laiko praleisti lauke, nes natūrali šviesa padeda palaikyti akių sveikatą.
Išvada
Regėjimas nėra tik jaunystės privilegija. Net ir sulaukus 80 metų, galima matyti taip ryškiai, lyg būtumėte ką tik baigę mokyklą. Mažas, bet galingas žingsnis – įtraukti liuteiną į kasdienę mitybą. Tai paprasta, skanu ir gali išsaugoti jūsų langą į pasaulį visam gyvenimui.
