Sekite mus Facebook'e!
Nepalikite to be priežiūros!
Jei organizme yra kokių nors problemų, labai greitai atsiranda būdingų simptomų, rašo „Insider“. Tik ne visada galime juos teisingai interpretuoti. Kodėl slenka plaukai? Iš kur atsiranda bėrimas ant kūno? Į visus šiuos klausimus galite rasti atsakymus, jei žinote, kur ieškoti.
Štai kaip atpažinti ligą pagal tam tikrus simptomus.
1. Jei turite pleiskanų, jums gali trūkti riebalų rūgščių.
Jei jūsų galvos oda sausa, vartokite daugiau riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3. Jos teigiamai veikia riebalų, kurie veikia kaip plaukų lubrikantas, sudėtį.
Į savo mitybą įtraukite riebią žuvį, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių. Alfa-linoleno rūgšties rasite graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse.
2. Ar turite plonus ir lūžinėjančius plaukus? Galbūt jums trūksta B grupės vitaminų.
Stipriems, sveikiems plaukams labai svarbus biotinas (vitaminas B7) ir folio rūgštis. Dėl šių elementų trūkumo plaukai tampa ploni ir lūžinėjantys. Norėdami to išvengti, valgykite daugiau pilno grūdo produktų – duonos ir dribsnių.
Net vienas puodelis baltųjų ryžių yra puikus B grupės vitaminų šaltinis. Jei laikotės dietos, angliavandenių turinčius javus pakeiskite špinatais arba šparagais.
3. Ar jums žili plaukai? Jums gali trūkti vario.
Ar pastebėjote žilus plaukus? Ir tai būnant 20 metų? Reikia pagalvoti apie apsilankymą pas gydytoją ir apie tyrimą, kuris nustatys vario koncentraciją organizme.
Varis vaidina didžiulį vaidmenį melanino, kuris suteikia plaukams spalvos, gamyboje. Vario šaltiniai yra moliuskai, austrės ir grybai.
4. Įtrūkimai ir opos burnoje? Visiškai įmanoma, kad jums trūksta vitamino B12.
Įtraukite į savo mitybą papildomų B12 šaltinių: valgykite paukštieną, (liesą) raudoną mėsą ir kiaušinius. Jei esate vegetaras, viskas dar sudėtingiau. Vitamino B12 galite gauti iš grūdų ir mielių.
5. Ar ant rankų oda pašiurpusi? Tai rodo cinko ir vitamino A trūkumą.
Jei jūsų rankos nėra itin lygios, galite sirgti keratoze pilaris . Ji pasireiškia kaip maži iškilimai ant rankų ir šlaunų. Jie yra raudonos arba baltos spalvos.
Tokiais atvejais reikėtų patikrinti cinko ir vitamino A kiekį organizme. Valgykite daugiau paukštienos, humuso ir moliūgų sėklų. Vitamino A gausite iš morkų, paprikų, kietojo sūrio.
6. Baltos dėmės ant nagų yra mažo skrandžio rūgštingumo požymis.
Mažas rūgštingumas yra prastos vitaminų ir mineralų absorbcijos priežastis. Galbūt vartojate rėmens vaistus, kurie mažina druskos rūgšties išsiskyrimą.
Nereikėtų gydyti mažo rūgštingumo savarankiškai. Kreipkitės pagalbos į gydytoją.
7. Ar nuolat jaučiatės pavargę? Turėtumėte pasitikrinti vitamino D kiekį.
Ar pakankamai miegate, bet vis tiek jaučiatės pavargę? Jūsų kraujyje gali būti mažas vitamino D kiekis. Tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Jis tikriausiai rekomenduos vartoti vitamino D papildą.
Taip pat verta vartoti daugiau pieno produktų (jogurto, pieno), žuvies (sardinių) ir net grybų.
8. Ar per dažnai patiriate mėlynes? Jums gali trūkti vitamino C.
Ar kitą dieną atsitrenkiate į daiktus ir matote naują mėlynę ant kūno? Tikriausiai turite labai silpnus kapiliarus. Tai reiškia, kad jums reikia papildyti vitamino C atsargas, kurios yra atsakingos už jų atsinaujinimą.
Deja, vitaminas C lengvai sunaikinamas stresinėse situacijose. Valgykite daugiau braškių, brokolių, citrinų ir serbentų.
9. Ar dažnai jaučiate blauzdų raumenų mėšlungį? Jums gali tekti papildyti magnio ir kalcio atsargas.
Magnis kartu su kalciu atlieka svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Magnio galite gauti iš bananų, moliūgų sėklų, avokadų, kalcio – iš pieno produktų, varškės, baltagūžių kopūstų, pupelių.
10. Kenčiate nuo vidurių užkietėjimo? Jums reikia daugiau skaidulų ir magnio.
Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra skaidulų trūkumas maiste. Rekomenduojama dozė vyrams yra 38 gramai, moterims – 25 gramai per parą. Magnis skatina išmatų judėjimą.
Į savo mitybą įtraukite lęšius, brokolius, obuolius, daugiau daržovių ir maisto papildų, tokių kaip moliūgas ar avižiniai dribsniai.
Su kuria iš šių problemų susidūrėte? Kaip jas įveikėte? Būtinai pasidalykite šia naudinga informacija su kitais!
