Sekite mus Facebook'e!
Kava nedehidratuoja organizmo tų, kurie ją geria reguliariai, tačiau tiems, kurie ją geria retkarčiais, gėrimas gali sukelti nedidelį dehidrataciją.
Kavos poveikis tiems, kurie ją geria reguliariai
Jei kiekvieną rytą pradedate kava, nėra ko jaudintis. Tų, kurie reguliariai geria kavą ar arbatą su kofeinu, organizmas pamažu pripranta prie šios medžiagos. Įprastas puodelis kavos beveik neturi jokios įtakos bendram hidratacijos lygiui.
Išgėrus du–keturis puodelius kavos per dieną, žmonės, kurie yra įpratę prie šio gėrimo, nedehidratuoja. Nors kofeinas turi diuretikų poveikį, laikui bėgant jo poveikis mažėja ir tokiems žmonėms kava praktiškai neturi jokio poveikio šlapimo išsiskyrimui. Norint pasiekti pastebimą diuretikų poveikį, reikia suvartoti daugiau nei 500 mg kofeino per dieną – tai yra maždaug šeši puodeliai kavos.
Kaip kava veikia „mėgėjus“
Tiems, kurie kavą geria tik retkarčiais, situacija kiek kitokia. Žmonės, kurie nėra įpratę prie kofeino, gali patirti trumpalaikį dehidrataciją išgėrę net dvi ar tris stiklines. Ši dehidratacija bus minimali, tačiau organizmas gali reaguoti į kofeiną padidindamas šlapinimąsi.
Jei kavą geriate retkarčiais, atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jei po puodelio kavos dažniau einate į tualetą, padidinkite vandens suvartojimą per dieną.
Svarbus dalykas: jei reguliariai geriate kavą, bet laikinai nustojate dėl ligos, jūsų organizmas gali priprasti prie kofeino. Tokiu atveju, grįžus prie įprasto kavos vartojimo, organizmo reakcija gali būti panaši į „mėgėjo“ ir įprotį reikėtų atkurti palaipsniui.
Kaip išvengti dehidratacijos
Kiekvienas organizmas į kofeiną reaguoja savaip. Hidratacijos lygis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, svoris, fizinio aktyvumo lygis ir net geriamos kavos rūšis.
Prieš kavą išgerkite vandens. Tai padės palaikyti hidratacijos lygį ir išvengti skrandžio skausmo sukelto diskomforto.
Venkite kavos tuščiu skrandžiu. Didelis rūgštingumas gali sukelti skrandžio dirginimą.
Gerkite vandenį visą dieną. Neleiskite, kad kavos vartojimas pakeistų paprastą vandenį ar kitus gėrimus.
Jei esate linkę į diuretikų poveikį, kurį sukelia kofeinas, venkite jo vartoti 4–6 valandas prieš miegą. Tai sumažins naktinių pabudimų dėl troškulio ir noro į tualetą riziką.
Kavos be kofeino diuretinis poveikis
Nors kavoje be kofeino yra tik nedidelis kiekis kofeino, ji taip pat turi silpną diuretikų poveikį. Tačiau šis poveikis yra daug mažesnis nei įprastas.
Geriausias būdas sužinoti, kaip kava veikia jus, yra įsiklausyti į savo kūną. Jei pastebite, kad dėl kavos dažnai reikia eiti į tualetą arba ji sutrikdo miegą, tiesiog pakoreguokite suvartojamą kiekį.
