Sekite mus Facebook'e!
Esu sužavėta! Po pratimų – toks lengvumas visame kūne! Pastaruoju metu turėjau problemų su miegu. Visiškai nepakankamai miegojau, prastai miegojau. Vakar dariau pratimus ir miegojau kaip kūdikis! Ir atsikėliau anksti be problemų, miegojau gerai!
Daugelis žmonių turi miego problemų ir praleidžia kelias valandas lovoje, kol pavyksta užmigti.
Kai tai nutinka, mes pabundame pavargę.
Norėdami kovoti su šia problema, galime pasikliauti kai kuriomis jogos pozomis. Jos taip pat padės sumažinti skausmą ir įtampą nugaroje, sąnariuose ir kakle, skausmą ir sunkumą kojose.
Jau po 2–3 seansų jausitės daug geriau, pajusite jėgų ir energijos antplūdį, praeis galvos skausmai ir nuovargis.
Mes paruošėme jums paprasčiausius ir efektyviausius pratimus. Galite atlikti juos visus arba pasirinkti tik kelis, tačiau bet kokiu atveju pajusite teigiamus rezultatus.
1 pratimas
Patieskite rankšluostį ant grindų, atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų.
Rankos turi būti ištiestos į priekį arba atgal.
Giliai įkvėpkite ir kelias minutes palaikykite kvėpavimą.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros.
Tada pakelkite kelius, sujunkite pėdas ir lėtai nuleiskite kojas taip, kad keliai būtų praskėtę.
Rankos turi būti atsipalaidavusios, ištiestos į šonus prie kūno.
Daugelis žmonių negali pasiekti grindų savo keliais.
Jei taip, padėkite pagalves po keliais, kad atsipalaiduotumėte.
Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
3 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, apkabinkite kelius, prispausdami juos prie krūtinės.
Po to lėtai apsisukite – tai masažuos apatinę nugaros dalį.
Kai tai darysite, atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas į šonus taip, kad vienas kelis būtų ant kito, sukrautas.
Kad koja būtų stabili, galite laikyti klubus ranka, esančia vienoje kojų pusėje.
Kita ranka turi būti tiesi, o galva – ta pačia kryptimi.
Šio proceso metu kelias sekundes giliai įkvėpkite. Pakartokite kitoje pusėje.
5 pratimas
Atsisėskite ant lovos ir padėkite rankas taip, kad gulėtumėte ant jų, delnai turėtų būti po sėdmenimis.
Po to pakelkite rankas aukštyn, tai leis jums sulenkti alkūnę, viršutinė kūno dalis bus pakelta.
Giliai įkvėpkite 5–10 kartų, tada vėl atsigulkite. Pakartokite 2–3 kartus.
6 pratimas
Tai šiek tiek sudėtingesnis pratimas ir reikalauja šiek tiek praktikos.
Padėkite ant grindų antklodę, kad apsaugotumėte kelius.
Pirmiausia atsisėskite ant kojų, o tada padėkite rankas priešais kūną, remdamiesi į grindis.
Pasilenkite į priekį ir stumkite kairę koją atgal, kol ji bus gerai ištempta.
Iš pradžių šioje pozicijoje pabūkite vieną minutę.
Kai priprasite, galėsite išbūti iki dešimties minučių ir tada pakeisti kojas.
7 pratimas
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas, ištiesinkite stuburą ir atpalaiduokite pečius.
Po to giliai įkvėpkite ir susitelkite į meditaciją.
8 pratimas
Atsisėskite ant grindų ir ištiesinkite kojas, laikydami stuburą tiesiai.
Pasilenkite į priekį ir stenkitės rankomis paliesti kojų pirštus, nesulenkdami stuburo.
Giliai įkvėpkite ir kelias sekundes palaikykite pozą.
9 pratimas
Atsisėskite ant lovos ir sukryžiuokite kojas.
Po to uždėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio, o kairę ranką – už šlaunies.
Tada atsargiai pasukite liemenį į šoną, laikydami nugarą tiesiai.
Giliai įkvėpkite ir pakartokite judesį kitoje pusėje.
10 pratimas
Atsigulkite ant grindų ir padėkite kojas ant sienos.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite į krūtinę.
Idealiu atveju šiuos pratimus turėtumėte atlikti vadovaujant jogos mokytojui, bent jau pirmuosius kelis kartus.
