Skip to content
Sekite mus Facebook'e!
Žalias česnakas jau šimtmečius vertinamas kaip natūrali priemonė nuo įvairių sveikatos problemų, ypač dėl jo gebėjimo skatinti širdies sveikatą ir padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį. Daugelis žmonių visame pasaulyje pasikliauja šiuo kukliu virtuvės ingredientu ne tik norėdami pagardinti savo patiekalus, bet ir palaikyti bendrą savijautą. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip kasdien valgyti žalią česnaką gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, geriausius jo vartojimo būdus ir svarbius patarimus, kaip kuo geriau išnaudoti šią natūralią priemonę.
Žalių česnakų nauda širdies sveikatai
- Mažina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį.
Keletas tyrimų rodo, kad žalias česnakas gali padėti sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį, kuris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Manoma, kad česnakuose esantys sieros junginiai, ypač alicinas, slopina cholesterolio sintezę kepenyse. - Padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
Be blogojo cholesterolio kiekio mažinimo, žalias česnakas gali padėti šiek tiek padidinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį, kuris veikia kaip apsauginis veiksnys nuo širdies ligų. - Mažina kraujospūdį.
Valgant žalią česnaką, galima išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, o tai gali sumažinti aukštą kraujospūdį – dar vieną pagrindinę širdies ligų priežastį. - Apsaugo nuo arterijų sukietėjimo (aterosklerozės).
Česnako antioksidacinės savybės padeda apsaugoti arterijas nuo oksidacinės pažaidos, gali užkirsti kelią apnašų susidarymui ir palaikyti kraujagyslių elastingumą bei sveikatą. - Palaiko bendrą kraujotaką.
Pagerėjusi kraujotaka vartojant česnaką gali pagerinti maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą visame kūne, palaikydama bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą.
Kaip valgyti žalią česnaką kiekvieną dieną širdies sveikatai
- Susmulkinkite ir leiskite pastovėti
Prieš naudodami susmulkinkite arba susmulkinkite česnaką ir leiskite pastovėti 10 minučių. Tai aktyvuoja aliciną – pagrindinį junginį, atsakingą už didžiąją dalį česnako naudos sveikatai. - Nurykite kaip tabletę.
Jei nemėgstate stipraus skonio, sutrinkite česnako skiltelę į mažus gabalėlius ir nurykite juos užgerdami vandeniu, tarsi vartotumėte maisto papildą. - Sumaišykite medaus
mišinį su smulkintu arba smulkintu česnaku ir šaukštu žalio medaus. Tai padarys česnaką skanesnį ir suteiks papildomų antioksidacinių savybių. - Įdėkite į salotas arba skrebučius.
Pabarstykite žalią smulkintą česnaką ant salotų arba užtepkite ant viso grūdo avokado skrebučio, kad gautumėte sveiką užkandį. - Česnakinis vanduo.
Susmulkintą česnaką kelias minutes pamirkykite šiltame vandenyje ir išgerkite, pasirinktinai įlašinkite šiek tiek citrinos sulčių, kad būtų dar skoningesnis ir naudingesnis.
Svarbūs patarimai, kaip naudoti žalią česnaką
- Pradėkite nuo mažų kiekių : jei nesate įpratę prie žalio česnako, pradėkite nuo pusės skiltelės per dieną, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.
- Geriausia vartoti tuščiu skrandžiu : Daugelis žmonių mano, kad žalio česnako valgymas ryte prieš valgį sustiprina jo poveikį.
- Būkite nuoseklūs : Kaip ir daugelis natūralių priemonių, česnako nauda pasireiškia reguliariai ir nuosekliai vartojant.
- Pasitarkite su gydytoju : jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite virškinimo trakto problemų, prieš padidindami česnako vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
Kasdien valgyti žalią česnaką yra laiko patikrintas, natūralus būdas palaikyti širdies sveikatą ir kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl gausaus sieros junginių, antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų kiekio česnakas yra paprastas, bet veiksmingas širdies sveiko gyvenimo būdo papildymas. Visada nepamirškite jį įtraukti į savo mitybą palaipsniui, įsiklausyti į savo kūno reakciją ir papildyti subalansuota mityba bei aktyviu gyvenimo būdu.
Atsakomybės apribojimas : Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Prieš darydami reikšmingus mitybos pokyčius, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei sergate gretutinėmis ligomis arba vartojate vaistus.
