Sekite mus Facebook'e!
Meditacija gali būti jūsų sąjungininkė kovoje su nemiga.
Tai padeda atpalaiduoti kūną, nuraminti protą ir sukurti nuotaiką ramiam miegui, rašo „Healthline“.
Štai trys paprasti būdai, kuriuos galite išbandyti:
- Sąmoningumo meditacija – sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, stebėkite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai padeda atsikratyti nerimą keliančių minčių ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
- Vedama meditacija – klausykitės garso įrašo su balsu, kuris veda jus per atsipalaidavimo procesą. Tai gali būti ypač naudinga, jei jums sunku susikaupti ties savimi.
- Kūno skenavimas – palaipsniui atkreipkite dėmesį į skirtingas kūno dalis, jausdami įtampą ir atpalaiduodami raumenis. Tai skatina gilų atsipalaidavimą prieš miegą.
Reguliarus meditacijos praktikavimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą bei nerimą. Tačiau jei turite psichikos sutrikimų, prieš pradėdami praktiką turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Pasirinkite jums tinkamiausią techniką ir praktikuokite ją kiekvieną dieną prieš miegą. Laikui bėgant pastebėsite, kaip pagerės jūsų miego kokybė ir bendra savijauta.
„Naujienų medžiagos negalima laikyti ir prilyginti gydytojo receptui. Prieš priimdami sprendimą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir susisiekite su specialistu.”
135
