Sekite mus Facebook'e!
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių ryžtasi išbandyti vadinamąjį blaivybės mėnesį – laikotarpį, kai visiškai atsisakoma alkoholio, siekiant pagerinti sveikatą ir emocinę būseną. Ši praktika išpopuliarėjo su judėjimais „Dry January“ (liet. „Sausas sausis“) ir „Sober October“ (liet. „Blaivus spalis“), kurie kasmet įtraukia milijonus žmonių visame pasaulyje.
Pasak Jungtinės Karalystės (JK) sveikatos tarnybų, net beveik pusė suaugusiųjų bent kartą per savaitę vartoja alkoholį, o trečdalis vyrų ir apie penktadalį moterų – viršija rekomenduojamas normas. Net saikingas alkoholio kiekis ilgainiui kenkia organizmui – nuo miego sutrikimų iki padidėjusios širdies ligų rizikos.
„Net ir nedidelis alkoholio kiekis veikia mūsų kūną labiau, nei daugelis įsivaizduoja – trikdo hormonų pusiausvyrą, sukelia uždegiminius procesus, skatina kepenų perkrovą“, – sako bendrosios praktikos gydytoja Suzanne Wylie, kuri analizuoja, kokie pokyčiai vyksta žmogaus organizme po 1, 2, 3 ir 4 savaičių be alkoholio.
Pirmoji savaitė – kūnas pradeda atsigauti
Vos po kelių dienų be alkoholio organizmas ima atkurti natūralius miego ciklus, kurie buvo trikdomi. Alkoholis sutrumpina gilaus miego fazę, todėl net ir išmiegojus pakankamai valandų, žmogus jaučiasi pavargęs. Atsisakius alkoholio, miegas tampa gilesnis, energijos lygis kyla, o koncentracija gerėja.
Gydytoja pabrėžia, kad pirmoji savaitė dažnai atneša ir pastebimą odos pokytį – dėl geresnės hidratacijos ji atrodo skaistesnė. Alkoholis yra diuretikas, todėl jo atsisakius kūnas pradeda sulaikyti daugiau vandens, atkuria elektrolitų pusiausvyrą.
„Žmonės dažnai sako: jau po savaitės jaučiuosi lyg pabudęs po ilgo miego. Pagerėja dėmesys, nuotaika ir fizinė ištvermė“, – sako dr. Wylie.
Antroji savaitė – kepenys dėkoja, virškinimas lengvėja
Antroji savaitė žymi etapą, kai kepenys pradeda pilnai atsistatyti. Mažėja kepenų fermentų (ALT, GGT) rodikliai, kurie būna pakilę vartojant alkoholį. Žarnynas pamažu atsigauna – atstatoma mikrobiomos pusiausvyra, mažėja pilvo pūtimas, gerėja virškinimas.
Be to, stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje, todėl sumažėja potraukis saldumynams ar perdirbtam maistui. Organizmas efektyviau įsisavina maistines medžiagas, o žmogus pradeda jausti vidinę lengvumą.
„Daugeliui nustebimą kelia tai, kad vos po dviejų savaičių keičiasi apetitas ir emocinė būsena – atsiranda noras judėti, gaminti sveikiau, mažėja nuotaikų svyravimai“, – pažymi gydytoja.
Trečioji savaitė – aiškesnis protas ir emocinė pusiausvyra
Trečią savaitę, pasak medikės, dauguma žmonių pajunta proto aiškumą ir ramybę. Alkoholis veikia nervų sistemą, slopina serotoniną ir dopaminą – vadinamuosius „laimės hormonus“. Todėl nustojus gerti, šie neuromediatoriai atsistato, pagerėja nuotaika, sumažėja nerimas ir dirglumas.
„Kai alkoholis nebeveikia smegenų cheminių procesų, žmonės ima jaustis labiau susikaupę, labiau pasitikintys savimi“, – sako dr. Wylie.
Taip pat normalizuojasi kraujospūdis ir širdies ritmas. Reguliariai gėrusiems žmonėms tai gali būti svarbiausias žingsnis į mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Ketvirtoji savaitė – vizualūs ir psichologiniai pokyčiai
Praėjus mėnesiui be alkoholio, pokyčiai tampa akivaizdūs net iš išorės. Oda atrodo švaresnė ir skaistesnė, dingsta paburkimai, sumažėja veido paraudimas. Kūno svoris dažnai šiek tiek krenta, nes mažėja skysčių kaupimasis ir stabilizuojasi medžiagų apykaita.
Tuo pat metu laboratoriniai tyrimai parodytų pagerėjusią kepenų funkciją ir mažesnį cholesterolio kiekį kraujyje.
„Ketvirtoji savaitė – tai etapas, kai žmonės ne tik fiziškai jaučiasi geriau, bet ir psichologiškai pamato, kad gali puikiai gyventi be alkoholio. Tai įkvepia ilgalaikiams pokyčiams“, – teigia gydytoja Wylie.
Blaivybės mėnuo – pradžia sveikesnio gyvenimo būdo
Ekspertai sutaria, kad 30 dienų pertrauka nuo alkoholio – tai ne tik kūno atsigavimas, bet ir naujo požiūrio į savo gyvenimo būdą pradžia. Blaivybė padeda suprasti, kiek daug energijos, laiko ir psichologinės erdvės alkoholis atima kasdienybėje.
Nors gydytojai pabrėžia, kad nebūtina visam laikui tapti abstinentu, toks mėnuo tampa puikiu startu subalansuotam, sąmoningesniam santykiui su alkoholiu.
„Tai tarsi paspausti „restart“ mygtuką savo kūnui ir protui“, – apibendrina dr. Wylie.
Sveiki, aš esu Mykolas Janonis – kuriu turinį, kuriame telpa tiek rimtesnės temos, tiek lengvesnės pramogos. Man patinka rašyti naujienas, straipsnius ir aktualijas, o taip pat dalintis maisto receptais ir horoskopais.
Visa tai publikuoju tinklalapyje juokingi.lt, kur siekiu, kad kiekvienas lankytojas rastų kažką artimo sau – ar tai būtų naudinga informacija, ar įkvepiantis receptas, ar šiek tiek žvaigždžių išminties.
