Sekite mus Facebook'e!
Jei kenčiate nuo ūmaus nugaros ir kaklo skausmo, turite problemų dėl spaudimo ir dažnai pabundate miegodami, šie pratimai yra tai, ko jums reikia! Šį kompleksą sudaro paprasčiausios jogos pozos pradedantiesiems.
Jei kenčiate nuo ūmaus nugaros ir kaklo skausmo, turite problemų dėl spaudimo ir dažnai pabundate miegodami, šie pratimai yra tai, ko jums reikia! Šį kompleksą sudaro paprasčiausios jogos pozos pradedantiesiems.
Jau po trečios treniruotės su šia technika pajusite, kaip kūnas sustiprėjo, o raumenys – ramesni. Laikui bėgant, atsigaus galva, atsikosėsite ir kojos, išsekę. Bet koks nugaros ir kaklo skausmas išnyks! Netikėjau, kol nepabandžiau pradėti masažo.
Joga pradedantiesiems namuose
1. Atsipalaidavimo poza
Atsisėskite sukryžiavus kojas ir pajuskite, kaip atsipalaiduoja ir pailgėja stuburas. Galite šiek tiek pasitempti į viršų, atsiremdami į sukryžiuotas kojas. Šioje pozoje pasėdėkite porą minučių, kvėpuodami kuo giliau ir tolygiau. Tai padės jums nusiteikti efektyviam pratimui ir sumažinti streso lygį.
2. Lenkimasis į priekį
Atsisėskite kojas ištiesę priešais save. Lėtai siekite pirštų galiukų. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į tempimą – tada kojų sausgyslės ir raumenys bus lankstesni, kad būtų galima maksimaliai išsitempti. Pakartokite 5 kartus.
3. Vaiko poza
Atsiklaupkite ant kelių, plačiai ištieskite pečius, rankas laikykite už kūno. Lėtai pasilenkite į priekį, nuleiskite galvą ties vidurnakčiu. Tokioje atsipalaidavusioje pozoje išbūkite 3–4 minutes su pertraukomis, giliai ir tolygiai kvėpuokite, jausdami, kaip atsipalaiduoja stuburas.
4. Traškėjimai
Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio. Kairę ranką uždėkite už kūno, lėtai pasisukdami į kairę. Kartu su kūnu pasukite galvą – žiūrėkite į kairę. Kvėpuokite kuo giliau! Lėtai grįžkite į tą pačią padėtį, pajuskite, kaip tempiasi kojų ir šoniniai klubo bei šlaunies raumenys. Pakartokite tą patį kamoe su dešine koja.
5. Deivės poza
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite pėdų padus. Laikykite rankas prie šonų ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai, stenkitės ištempti vidinius šlaunų raumenis ir juos pajusti. Išbūkite šioje pozoje tiek laiko, kiek jaučiatės patogiai – pakanka 2 minučių.
6. Pėdos ant uolos
Pakelkite tiesias kojas ir padėkite jas ant sienos. Atpalaiduokite liemenį ir rankas. Išbūkite šioje pozoje 3 minutes, giliai įkvėpkite. Stenkitės nustumti visas nereikalingas mintis, pajuskite, kaip ilsisi jūsų įsitempusi nugara ir kojos.
7. Laisvo vėjo poza
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, sukryžiuokite kulkšnis. Apkabinkite kelius rankomis ir tvirtai laikykite. Pajuskite, kaip tempiasi jūsų šlaunų ir nugaros raumenys.
Iš pradžių gali būti sunku, bet kai pažinsite savo kūną, pratimą atlikti bus nepaprastai malonu: ši poza vos per minutę atpalaiduoja stuburą nuo įtampos! Nepamirškite giliai kvėpuoti.
8. Balandžio poza
Atsistokite ant keturių, rankas laikykite pečių plotyje. Kairį kelį perkelkite į priekį, padėkite jį tarp rankų. Dešinę koją atitraukite atgal ir ištiesinkite. Visą kūną sulenkite į priekį, svorio centrą perkeldami per kairįjį kelį. Išlaikykite šią poziciją minutę, pakeiskite kojas.
Šis pratimas malšina kojų skausmą, patinimą ir teigiamai veikia nugaros raumenis.
9. Pabudimo poza
Atsigulkite ant nugaros, plačiai išskėskite rankas. Dešinį kelį prispauskite prie krūtinės. Tada pasukite visą kūną į kairę, laikydami nugarą tiesiai. Išbūkite šioje pozicijoje apie 3 minutes, pakartokite su kita puse. Ši poza labai naudinga visiems, kurie dažnai jaučia nugaros skausmus uodegikaulio srityje.
10. Žuvies poza
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po klubais. Lėtai kelkite krūtinę aukštyn, atmesdami galvą atgal. Kvėpuokite tolygiai. Lygiai taip pat lėtai nusileiskite.
Po tokios treniruotės tarsi atgimtumėte iš naujo! Dingsta raumenų įtampa, dingsta nuovargio ir pervargimo sukeltas skausmas, išsitiesina stuburas. Dėl to atsipalaiduoja kaklas, pagerėja kraujotaka smegenyse. Neliks jokių galvos skausmų ir miego problemų!
