Skanus ir sveikas tuno užtepas. Paprastas PP receptas

Duonos užtepėlės tapo populiarios Europoje dėl to, kad jas lengva naudoti. Tai reiškia, kad užtenka užtepti užtepėlę ant duonos ir turite paruoštus momentinius pusryčius. Tačiau iš ko galima pasigaminti sveiką užtepėlę

? Tunas – tai jūrinė žuvis, kuri yra daug sveikatai naudingų medžiagų šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprina nervų sistemą.

B grupės vitaminai būtini normaliai medžiagų apykaitai, nervų sistemos veiklai ir kraujodarai

. Tunas taip pat turi baltymų, kurie yra statybinė organizmo ląstelių medžiaga. Be to, tunas turi mažai kalorijų, todėl yra naudingas žmonėms, stebintiems savo svorį.

Sukurkime paprastą greitą tunų užtepėlę virtuvėje

.

Ingredientai: 1:

• Tunų konservai – 100 g;
• virtas kiaušinis – 2 vnt;
• žaliasis svogūnas – ryšulėlis;
• šviežias agurkas – vnt;
• grietinėlės sūris – 2 šaukštai;
• džiovinta duona – 5 vnt.

Tuno užtepėlės paruošimas:

Virtus kiaušinius sutarkuokite stambia tarka, sumaišykite su konservuotu tunu.

Į kiaušinių ir tuno mišinį sudėkite agurką

ir

svogūną, tada įmaišykite kreminį sūrį. Visus ingredientus sumaišykite ir tepkite ant džiovintos duonos.

Taip galėsite paruošti sveikus pusryčius su tunu savo šeimai. Be šios rūšies žuvies, naudokite konservuotą rausvąją lašišą, šlakius.