Sekite mus Facebook'e!
Įsivaizduokite – pabundate ryte, išgeriate vieną mažą tabletę ir visą dieną jūsų kraujas teka lengvai, kraujagyslės švarios, o kraujospūdis – idealus, tarsi jauno žmogaus. Skamba kaip stebuklas? O iš tiesų – tai mokslo ir gamtos derinys.
Ši „stebuklinga“ priemonė egzistuoja – ir jos pagrindas yra omega-3 riebalų rūgštys, dažnai vartojamos kapsulių pavidalu. Jos ne tik valo kraujagysles nuo „blogojo“ cholesterolio, bet ir padeda išlaikyti kraujospūdį normos ribose.
Kodėl kraujagyslės kemšasi?
Mūsų kraujotakos sistema – tai milijonai mažų ir didelių „kelių“, kuriais keliauja kraujas. Su amžiumi, netinkamai maitinantis ar mažai judant, ant arterijų sienelių pradeda kauptis cholesterolio plokštelės.
Laikui bėgant jos:
- Siaurina kraujagyslių spindį.
- Trukdo kraujui laisvai tekėti.
- Sukelia kraujospūdžio padidėjimą.
- Gali lemti infarktą ar insultą.
Daugelis žmonių galvoja, kad kartą susiaurėjusios kraujagyslės nebepataisomos. Bet yra būdų jas išvalyti ir apsaugoti nuo naujų nuosėdų.
Omega-3 – gamtos dovana jūsų širdžiai
Omega-3 riebalų rūgštys – tai natūralūs junginiai, randami riebiose žuvyse (lašišoje, skumbrėje, silkėje), linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose. Moksliniai tyrimai įrodė, kad jų kasdienis vartojimas:
- Mažina trigliceridų kiekį kraujyje.
- Didina gerojo cholesterolio (HDL) lygį.
- Sumažina kraujospūdį vidutiniškai 4–5 mmHg.
- Slopina uždegiminius procesus kraujagyslių sienelėse.
- Skystina kraują, mažindamos krešulių riziką.
Dėl šių savybių omega-3 dažnai vadinamos natūraliu kraujagyslių „valikliu“.
Kodėl tabletė ryte?
Dauguma gydytojų rekomenduoja omega-3 vartoti ryte su maistu. Taip:
- Pagerėja jų įsisavinimas (riebalų rūgštys geriau pasisavinamos su kitais riebalais).
- Lengviau nepamiršti (rytinė rutina yra pastoviausia).
- Stabilizuojamas dienos kraujospūdis.
Omega-3 kapsulės yra bekvapės ir beskonės, todėl jas lengva vartoti net tiems, kurie nemėgsta žuvies.
Papildomi efektai – ne tik kraujagyslėms
Be poveikio širdžiai ir kraujospūdžiui, omega-3 dar:
- Gerina smegenų veiklą ir atmintį.
- Mažina sąnarių skausmą ir uždegimą.
- Stiprina regėjimą.
- Palaiko odos elastingumą.
Kaip išsirinkti tinkamą papildą?
Renkantis omega-3 kapsules verta atkreipti dėmesį į:
- EPA ir DHA kiekį (pagrindinės veikliosios omega-3 rūgštys) – bendra dozė turėtų būti bent 1000 mg per dieną.
- Kilmę (žuvų taukai turėtų būti iš švarių, sertifikuotų vandenų).
- Papildomą vitamino E kiekį, kuris apsaugo riebalų rūgštis nuo oksidacijos.
Išvada
Kartais didžiausi pokyčiai prasideda nuo mažų įpročių. Viena paprasta tabletė ryte – omega-3 kapsulė – gali būti galingas ginklas prieš užsikimšusias kraujagysles ir pavojingą kraujospūdžio šokinėjimą. O jei prie šio įpročio pridėsite daugiau judėjimo, mažiau cukraus ir sočiųjų riebalų – jūsų širdis padėkos dar ilgus metus.
