Sekite mus Facebook'e!
Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir kiekvieno kūnas veikia savaip. Pavyzdžiui, kai kurios moterys gali turėti perteklinių apimčių ant klubų, o kitos – ant rankų ir pečių. Jei priklausote antrajai grupei ir nesate patenkinti savo viršutinės kūno dalies išvaizda, turėtumėte pasirinkti tinkamus pratimus šiai problemai išspręsti.
Tačiau net jei neturite antsvorio, riebalų perteklius gali kauptis pažastyse, nugaroje ties krūtine ir pečiais. Problema dar labiau komplikuojasi, jei nerandate drabužių, kurie padėtų paslėpti problemines vietas. Tokiu atveju būsite pakankamai motyvuoti sportuoti, pasirinkdami pratimus krūtinės, rankų (bicepso, tricepso) ir pečių raumenims stiprinti.
Mes jums parinkome pratimus, kuriems nereikia papildomos vietos. Juos galima atlikti sėdint, su nedideliu svoriu arba visai be svorio, jei tik pradedate sportuoti.
1. Bicepsas ir pečių juosta
Atsisėskite ant grindų arba ant kėdės, paimkite hantelius į abi rankas.
Prispauskite bicepsą prie kūno, sulenkite alkūnes ir patraukite rankas link pečių.
Iš šios pozicijos pakelkite rankas su hanteliais į viršų.
Šis pratimas yra daugiafunkcinis, nes įtraukia rankas ir pečius, taip pat viršutinius krūtinės raumenis. Darykite jį lėtai, 10–15 pakartojimų.
2. Išplitimas į šonus
Sulenkite alkūnes ir laikykite rankas priešais save.
Ant vydoxe sulenkti dilbius į šonus, podalshe dryg nuo dryg. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Šis pratimas puikiai tinka laikysenai gerinti ir viršutinės kūno dalies raumenims tonizuoti.
3. Mažos rotacijos
Ištieskite rankas į šonus ir atlikite nedidelius sukimus ore.
Jei turite kaklo problemų, nenaudokite papildomų svarmenų. Jei jaučiatės patogiai, galite padidinti sukimosi apskritimo skersmenį. Pakanka 10–15 pakartojimų.
4. Tricepso stiprinimas
Atsisėskite tiesiai. Laikykite rankas prie krūtinės ir iškvėpdami sulenkite jas atgal, ištiesdami rankų nugarėles. Išlaikykite šią poziciją 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų.
Šis pratimas stiprina tricepsą ir užpakalinę pečių dalį.
5. Atsispaudimai
Atsiklaupkite ant kelių ir rankų (ant keturių). Sulenkite rankas ir nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn, stengdamiesi prisiliesti prie grindų krūtine.
Šiam kompleksui atlikti prireiks apie 15 minučių. Jei jį darysite reguliariai, po kurio laiko pastebėsite akivaizdžių patobulinimų: rankos ir pečiai įgaus gražias formas, o nugaros „suglebimas“ pažastų srityje išnyks.
