Sekite mus Facebook'e!
Bėgant metams, rankų raumenys suglebsta, oda tampa mažiau elastinga – šie pokyčiai šiuolaikiniame pasaulyje yra natūralūs tiems, kurie specialiai nedirbo šioje kūno srityje.
Estetinė rankų išvaizda yra sugadinta ir daugelis moterų dėl to jaučiasi prastesnės nuotaikos: drabužiai trumpomis rankovėmis nebeatrodo tokie gražūs. Laikui bėgant, jei nebus imtasi jokių veiksmų, problema pablogės, nes raumenys vis tiek negaus reikiamos apkrovos, o tai reiškia, kad raumenys taps mažiau elastingi, oda išsitemps ir suglebs.
Pratimas gražiu pavadinimu „deimantas“, skirtingai nei daugelis kitų, tinka ne tik prevencijai, bet ir tiems, kuriems reikia per trumpą laiką išspręsti esamą problemą. Net ir tais atvejais, kai šios srities raumenys dėl stipraus tonuso praradimo populiariai vadinami „kabančiai“, pratimas bus gana efektyvus, nepaisant to, kad tai nėra pratimas su štanga ir hanteliais.
Kvėpavimo technika yra svarbi pratimo metu; be jo gausite kelis kartus mažesnį efektą nei galėtumėte. Taigi, pirmiausia pakalbėkime apie tai.
Lėtai iškvėpkite visą orą per burną ir greitai įkvėpkite pro nosį. Stipriai iškvėpkite visą orą per burną ir įtraukite pilvą (patraukite jį aukštyn, tarsi po šonkauliais), sulaikykite kvėpavimą. Šiuo metu pratimas atliekamas.
**Prieš tai darydami, 2–3 kartus pasipraktikuokite, kad greitai prisimintumėte, kaip kvėpuoti.**
Dėl šios kvėpavimo technikos pratimo metu gerai įsitempia raumenys, pagerėja odos kokybė. Taip atsitinka todėl, kad raumenys, kaip ir oda, yra prisotinti deguonies, kuris negali praeiti nepalikdamas pėdsakų kūnui.
„Deimanto“ pratimo atlikimo technika:
- stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje;
- suimkite rankas priešais save (maždaug veido lygyje), rankos turėtų liesti viena kitą tik pirštų galiukais, kuo mažesnis sąlyčio plotas, tuo geriau (schema parodyta paveikslėlyje žemiau);
- stenkitės alkūnes laikyti aukščiau, bet taip, kad jaustumėtės raumenų įtampa, bet jokiu būdu nejaustumėte skausmo.
- nugara turėtų būti šiek tiek suapvalinta.
Užėmę šią pozą, atlikite aukščiau aprašytą kvėpavimo pratimą. Sulaikydami kvėpavimą, atlikite šiuos veiksmus:
- staigiai, tolygiai ir kuo stipriau pradėkite spausti pirštų galiukus vienas prie kito (pajusite rankų raumenų įtampą);
- lėtai suskaičiuokite iki 5 ir normalizuokite kvėpavimą.
Pailsėkite apie 30–60 sekundžių.
Pratimą kartokite 3 kartus su pertraukomis.
Neleiskite alkūnėms nukristi žemiau lygiagrečiai grindims, kitaip greitų rezultatų nepasieksite!
Pratimai praktiškai neturi kontraindikacijų, tačiau jų negalima atlikti nėštumo metu, po operacijos ar paūmėjus lėtinėms ligoms.
Jums reikia sportuoti kiekvieną dieną; Nuoseklumas yra raktas į greitus ir kokybiškus rezultatus.
„Deimantinis“ pratimas neužims daug jūsų laiko, tačiau duos puikų rezultatą ir per trumpą laiką sutvirtins rankų raumenis, grąžindamas jiems gražią formą.
