Kava daugeliui jau seniai tapo ne tik gėrimu, bet ir neatsiejama kasdienio ritualo dalimi. Jo gaivinantis aromatas ir skonis padeda pabusti, padidina koncentraciją ir netgi pagerina nuotaiką. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Straipsnyje išsiaiškinkime, kokius signalus organizmas duoda, kai laikas apriboti kavos vartojimą.
5 požymiai, kad geriate per daug kavos
1. Širdis ties savo riba: greitas širdies plakimas ir slėgio šuoliai
Jei po kavos puodelio jaučiate, kad širdis pradeda plakti greičiau, tarsi po intensyvios treniruotės, tai yra priežastis susimąstyti. Kofeinas stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, didina kraujospūdį ir gali išprovokuoti tachikardiją. Kardiologai įspėja: jei išgėrus kavos atsiranda galvos svaigimas, diskomfortas krūtinėje ar aritmija, reikėtų jos kiekį sumažinti.
2. Padidėjęs nerimas ir dirglumas
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nervingumą ir dirglumą. Jis skatina adrenalino gamybą, o tai sukelia staigius nuotaikų svyravimus, padidėjusį nerimą ir net panikos priepuolius. Jei po kelių puodelių kavos pradedate jaustis dėl visko erzinti, pabandykite sumažinti jų kiekį arba pereikite prie švelnesnių alternatyvų, pavyzdžiui, žolelių arbatos.
3. Virškinimo problemos
Dažnas rėmuo, diskomfortas skrandyje ir padidėjęs rūgštingumas gali būti piktnaudžiavimo kava pasekmė. Tai padidina skrandžio sulčių gamybą, todėl gali išsivystyti gastritas ir net opos. Ypač kenksminga gerti kavą tuščiu skrandžiu. Jei turite jautrų skrandį, apsiribokite vienu puodeliu po valgio arba pabandykite kavą pakeisti cikorija.
4. Sutrikusi inkstų funkcija
Kofeinas turi diuretikų poveikį, dėl kurio netenkama skysčių ir svarbių mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis. Per didelis vartojimas gali perkrauti inkstus ir netgi prisidėti prie akmenų susidarymo. Jei pastebėjote šlapimo spalvos pasikeitimą, dažną norą eiti į tualetą ir troškulio jausmą, jūsų inkstus gali kamuoti per daug kofeino.
5. Nemiga ir lėtinis nuovargis
Net jei išgėrėte paskutinį puodelį kavos per dieną, kofeinas gali likti jūsų organizme iki 10 valandų, sutrikdydamas natūralius miego procesus. Reguliarus kavos vartojimas po pietų gali sukelti nemigą, paviršutinišką miegą ir lėtinį nuovargį. Jei negalite užmigti iki vidurnakčio, pabandykite išgerti kavos po pietų.
Atraskite pusiausvyrą: patarimai, kaip saikingai gerti kavą
Visiškai atsisakyti kavos nebūtina, tačiau svarbu gerti saikingai. Medikai rekomenduoja apsiriboti 2–3 puodeliais per dieną (iki 400 mg kofeino) ir negerti po 14 val. Nėščios moterys gali norėti apriboti savo suvartojimą iki vieno puodelio arba rinktis gėrimus be kofeino. Žalioji arbata, cikorijos ar žolelių užpilai gali būti puiki alternatyva.
Atminkite: svarbiausia klausytis savo kūno ir rasti pusiausvyrą tarp malonumo ir sveikatos!
