Sekite mus Facebook'e!
Kodėl kraujotakos sistema tokia svarbi?
Kraujotakos sistema – tai organizmo gyvybinė magistralė, pernešanti deguonį, maisto medžiagas, hormonus ir pašalinanti atliekas. Ji tiesiogiai susijusi su širdies, kraujagyslių ir visų vidaus organų veikla. Sutrikus kraujotakai, pirmieji signalai gali būti nepastebimi – šąlančios galūnės, nuovargis ar galvos svaigimas. Ilgainiui ignoruoti simptomai virsta rimtais sveikatos sutrikimais, tokiais kaip širdies infarktas, insultas, trombozė ar varikozė. Todėl prevencija – tai ne tik sveikatos išsaugojimas, bet ir kokybiško gyvenimo garantas.
Subalansuota mityba – pirmas žingsnis į stiprią kraujotaką
Kraujotakos sveikata prasideda nuo lėkštės turinio. Mityboje turėtų netrūkti antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir vitaminų, ypač C, E ir K. Žuvis, avokadai, alyvuogių aliejus, žalios lapinės daržovės, uogos, burokėliai bei česnakai pasižymi kraujagysles stiprinančiomis ir kraują skystinančiomis savybėmis. Tuo tarpu perdirbtas maistas, druska, cukrus ir transriebalai turėtų būti ribojami. Geriant pakankamai vandens taip pat palaikomas tinkamas kraujo klampumas ir kraujotakos funkcionalumas.
Judėjimas – nepakeičiama kraujotakos sąjungininkė
Fizinis aktyvumas – viena efektyviausių priemonių kraujotakos prevencijai. Reguliari mankšta, net ir vidutinio intensyvumo – vaikščiojimas, plaukimas, dviračio mynimas – gerina širdies veiklą, mažina kraujospūdį, stiprina kraujagysles ir padeda palaikyti normalų kūno svorį. Ypatingai svarbu vengti ilgo sėdėjimo ar stovėjimo vienoje padėtyje – darbo metu verta daryti pertraukas, atlikti tempimo pratimus ar tiesiog pajudėti. Judesys – tai natūralus būdas palaikyti kraujotakos „variklį“ nuolat veikiantį.
Streso valdymas ir poilsis – būtini kraujagyslių ramybei
Nuolatinė įtampa, nerimas ar miego trūkumas tiesiogiai veikia kraujotakos sistemą – padidina kraujospūdį, sukelia širdies ritmo sutrikimus, silpnina imunitetą. Todėl streso valdymo įgūdžiai yra būtini prevencijai. Kvėpavimo pratimai, meditacija, joga ar tiesiog buvimas gamtoje padeda nusiraminti. Taip pat svarbu užtikrinti kokybišką miegą – suaugusiam žmogui reikia bent 7–8 valandų poilsio per parą. Reguliarus poilsio ritmas ir sąmoningas atsipalaidavimas padeda organizmui atsinaujinti ir stiprėti.
Rizikos veiksnių kontrolė – išmintingas apsisaugojimas
Prevencija neįmanoma be nuolatinio dėmesio sveikatos rodikliams: kraujospūdžiui, cholesterolio ir cukraus kiekiui kraujyje. Žmonėms, turintiems genetinį polinkį į kraujotakos ligas ar sergantiems lėtinėmis ligomis, ypač svarbu reguliariai tikrintis ir bendradarbiauti su gydytojais. Rūkymas ir alkoholis yra vieni stipriausių neigiamų veiksnių – jie siaurina kraujagysles, silpnina širdį ir sutrikdo kraujo tekėjimą. Jų atsisakymas – viena stipriausių investicijų į sveikatą.
Natūralios priemonės – papildoma pagalba
Liaudies medicina siūlo nemažai natūralių kraujotaką skatinančių priemonių: gudobelė stiprina širdį, imbieras gerina kraujotaką, dilgėlė valo kraują, o arnika ar kaštonas padeda nuo sunkumo kojose. Šios priemonės gali būti naudojamos kaip papildomas būdas stiprinti organizmą, tačiau prieš vartojimą svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei jau vartojate vaistus ar turite lėtinių ligų.
Kraujotakos sutrikimų prevencija – tai ilgalaikis, bet gyvybiškai svarbus įsipareigojimas sau. Kiekvienas žingsnis – sveikesnis maistas, daugiau judėjimo, mažiau streso – prisideda prie to, kad mūsų širdis ir kraujagyslės dirbtų be sutrikimų, o gyvenimas būtų ilgas ir kokybiškas.
