Svajonės apie ploną juosmenį: kodėl pratimai neišgelbės ir kas iš tikrųjų veikia

Sekite mus Facebook'e!

Įvairiais laikais moteriškas liemuo tapo grožio ir grakštumo simboliu. Kadaise jį iki galo suspaudė korsetai, atimdami moterims orą ir net sąmonę. Šiandien madinga „vapsvos“ liemuo, kurį žada fitneso tinklaraštininkai ir rinkodaros specialistai. Tačiau štai pagrindinė paslaptis: nėra pratimų, kurie galėtų išties liekninti liemenį.

Kodėl neįmanoma „pakelti juosmens“

Liemuo nėra raumuo, kurį galima „pripumpuoti“, o erdvė tarp šonkaulių ir dubens. Šioje srityje nėra didelių raumenų, kuriuos būtų galima sumažinti ar „susiaurinti“. Įstrižiniai pilvo raumenys treniruočių metu tik padidina apimtį ir, priešingai, vizualiai išplečia liemenį.

Štai kodėl lenta, šoniniai lenkimai su svarmenimis ir panašūs pratimai dažnai duoda priešingą efektą – juosmuo tampa platesnis.

Taškinio riebalų deginimo mitas

Populiarios programos, tokios kaip „pratimai lieknam juosmeniui“, tėra mitas. Neįmanoma selektyviai deginti riebalų vienoje vietoje: kūnas juos praranda kompleksiškai. Be to, pati juosmens forma priklauso nuo kaulų struktūros – dubens pločio ir atstumo tarp šonkaulių.

Taip, sumažinus riebalų procentą, juosmuo tampa labiau matomas, tačiau net ir kruopščiausios treniruotės negali pakeisti jo pirminės formos.

O tokios praktikos kaip „vakuumas“ neturi įrodyto veiksmingumo ir gali tik sutrikdyti kvėpavimą bei sukelti galvos svaigimą.

Kas iš tikrųjų veikia

Kad jūsų juosmuo atrodytų grakštesnis, jums reikia visapusiško požiūrio:

1. Bendras riebalų masės sumažėjimas
   Tinkamas kalorijų deficitas kartu su reguliariomis kardio ir jėgos treniruotėmis padeda palaipsniui pašalinti riebalų perteklių. Tačiau staigus kalorijų apribojimas tik kenkia – kenčia medžiagų apykaita ir prarandama raumenų masė.
2. Raumenų lavinimas figūros pusiausvyrai palaikyti
   Jėgos treniruotės nugarai, pečiams ir sėdmenims sukuria smėlio laikrodžio efektą. Tinkamai apkrovus, viršutinė ir apatinė kūno dalys harmoningai pabrėžia juosmenį.
3. Laikysena
   Nugaros apačios susikūprinimas ir išlinkimas gali „pavogti“ centimetrus nuo juosmens. Reguliarūs nugaros ir sėdmenų pratimai, klubų tempimas ir įprotis palaikyti taisyklingą laikyseną keičia siluetą net ir neprarandant svorio.
4. Sveiki įpročiai

• miegokite bent 7–8 valandas;
• pakankamas vandens kiekis;
• maistas, kuriame yra skaidulų ir mažiausiai druskos;
• kontroliuoti persivalgymą.

Miego trūkumas ir lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, dėl to kaupiasi skysčiai ir atsiranda patinimas, įskaitant juosmens sritį.